Gatavojieties savai ikdienas darbībai

• Maijs 3, 2024

The Pakta sirds un asinsvadu institūts norāda, ka pirms stingrākas fiziskās aktivitātes uzsākšanas jāveic sildīšanas sesija no 5 līdz 10 minūtēm, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Tas ir paredzēts, lai izvairītos no traumām organismā.

Tomēr arī dzesēšana ir svarīga, jo samazina elpošanas ritmu un varbūtību, ka samazināsies reibonis, kas var izraisīt vāju vai muskuļu sāpes.

Šī iemesla dēļ GetQoralHealth piedāvā četrus vingrinājumus, kas palīdzēs uzsildīt un atdzist pirms fiziskās aktivitātes:

1. Teļš Nolieciet divas pēdas no sienas. Turiet jūsu papēžus uz grīdas un muguras taisni, lēni virzieties uz priekšu un piespiediet rokas un pieres pret to. Palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes.

2. Quadriceps. Paskaties pie sienas, stāvot kā kāju prom no tā. Lean labo roku pret sienu. Paceliet kāju uz tās pašas puses aiz viņa un satveriet to ar kreiso roku. Uzmanīgi paceliet papēdi pret gluteusu, izstiepjot muskuļus.

3. Aizmugurējā augšstilba muskuļu izstiepšana. Nogulieties ar muguru pret grīdu un abi ceļi saliekti. Kājām jābūt līdzenām pret grīdu, atdalītas viena no otras par aptuveni 6 collām. Salieciet labo ceļgalu krūtīs un turiet abas labās augšstilbas ar abām rokām aiz ceļa. Lēnām izstiepiet labo kāju, sajūtot nelielu stiepi kājas aizmugurē. Turiet šo pozīciju 20 sekundes.

4. Ingle. Pīle un novietojiet abas rokas uz grīdas priekšā. Izstiepiet kreiso kāju atpakaļ, saglabājot labo kāju pilnībā izstieptu uz grīdas. Salieciet krūtīs uz priekšu un pēc tam pakāpeniski virziet svaru uz kreiso pusi.

Veicot 30 minūšu fiziskās aktivitātes dienu, varēsiet izvairīties no dažādām slimībām un uzlabot savu veselību. Uzmanieties!

Video Medicīna: The Best Calisthenics Exercises For Each Muscle | 2018 (Maijs 2024).