• Aprīlis 27, 2024

Tas nav noslēpums nevienam, ka trīsdesmit sievietes sāk piedzīvot izmaiņas savā ķermenī. Šajā posmā -. \ T tauki palielināsies no 33% līdz 45%, kas uzkrājas galvenokārt ap vēders , viduklis , rokas un gurniem .

The endokrinologs, Juliana Mociulsky , paskaidro, ka no trīsdesmitajiem gadiem var būt izmaiņas organismā saistībā ar iedzimtu nosliece, ieradumiem dietētika un fiziskās aktivitātes . Šajā vecumā mēs zaudējam muskuļi un mūsu vielmaiņu tas palēninās

Ideāls ir bremzēt un izvairīties tauku uzkrāšanās , jo īpaši šajās sarežģītajās jomās. Lai to panāktu, ir nepieciešams rūpēties par mūsu uzturu un veikt vingrinājumi lai palīdzētu mums sadedzināt kalorijas . Pārbaudiet, ko izmantot Tas ir efektīvs, ja esat jūsu trīsdesmitajos gados.

Esiet aktīvi!

1. Pastaiga Lai gan tas ir a izmantot zema ietekme, palīdzība apdegums  tauki jo tas aktivizēvielmaiņu un novērš slimībām . Kombinējot ar a uzturs pietiekama  viņi zaudē vairākkalorijas viss ir atkarīgs no intensitātes un ķermeņa svaru .

2. Fiksēts velosipēds. Tā, ka degšanakalorijas ir efektīvs, ieteicams veikt 20 minūtes, četras reizes nedēļā. Lai iegūtu labākus rezultātus,izmantot Tam jābūt intensīvam un ātram.

3. solis. Tas irfiziskās aktivitātes ideāli piemērots sadedzināt taukus jo jūs veicat intensīvu darbu soliņā, kura augstums ir no 10 līdz 20 centimetriem un kurā jūs sekojat līdzi pēc instruktora iezīmētas horeogrāfijas, to parasti veic grupā apmēram vienu stundu.

4. Vēderi. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus un atbalstiet kājas uz grīdas; šķērsojiet rokas jūsu krūtīs vai aiz galvu ; paaugstinās ar lielu piesardzību galvu kam seko rumpja līdz 90 grādu leņķim; slēdz vēderu; Turiet vienu vai divas sekundes un pilnībā atpakaļ uz muguras bez muguras. 20 atkārtojumi.

5. Virves Lecama virve irizmantot  aerobo efektīvi sadedzināt taukus, ja esat jūsu trīsdesmitajos gados . Jūs varat veikt kombinācijas: lēkt ar kājām kopā; pārmaiņus kājas; Veikt nelielus lēcienus bez pārāk augsta līmeņa. Ir pētījumi, kuros teikts, ka lēkšana uz 10 minūtēm ir līdzvērtīga darbībai 30 minūtes.

Kad sākat un beidzat rutīnu, atcerieties, ka ir svarīgi, lai jūs to izpildītuvingrinājumi iesildīšanās un stiepšanās, lai atpūstos muskuļus papildus tam, lai uzturētu labi hidratētu.

The Amerikāņu sporta medicīnas koledža apstiprina, ka vidējam pieaugušajam ir jātērē vismaz 30 minūtesizmantot  aerobo piecas dienas nedēļā vai 20 minūtesizmantot intensīva trīs reizes nedēļā. Ja atrodaties trīsdesmitajos gados, vai esat gatavs sākt ar rutīnu, lai sadedzinātu taukus?

Video Medicīna: Dagmāra Beitnere: "Esiet aktīvi!" (Aprīlis 2024).