Pārtikas produkti ķermeņa masas palielināšanai

• Maijs 4, 2024

Kad jūs veicat fiziskās aktivitātes ne tikai jūs tērējat enerģiju, bet jūs zaudējat atšķirīgus uzturvielas kā vitamīnus , minerālvielas, olbaltumvielas , cukuri un. \ t tauki Ir nepieciešams, lai jūs to papildinātu uzturvielas jo, ja nē, ne tikai jūs zaudēsiet svaru bet jūs zaudēsiet muskuļu masa un jūs jutīsieties nogurusi , bez stiprības.

Tāpēc jums ir nepieciešams uzturs uzvarētmuskuļu masa bet stipriniet savu muskuļus Ir svarīgi paturēt prātā, ka, ja jūsu ideja ir uzvarētmuskuļu masa un zaudēt svaru, uzturs jābūt procentos no olbaltumvielas , aptuveni 20% līdz 25% (tas būs atkarīgs no tā veida) fiziskās aktivitātes ko jūs darāt)

Lai to izdarītu, jums ir jāizvēlas pārtiku piemēram, sarkanā gaļa bez taukiem, vistas vai tītara bez ādas, zivīm, olām (īpaši olu baltumam, kas ir proteīnu tīri), piena produkti, piemēram, siers, piens un jogurts.

Paturiet to prātā olbaltumvielas Viņi ir ļoti svarīgi iegūt muskuļu masu un zaudēt svaru, tāpēc ir ogļhidrāti, jo tie ir enerģija. Tie ir arī barības vielas, ko organisms vispirms izvēlas iegūt šo enerģiju.

Jums jāizvēlas pārtiku bagāts šķiedras kā dārzeņi, augļi, pākšaugi un veseli graudi. Visi pārtiku viņi dos jums enerģiju, vitamīnus un minerālvielas.

Visbeidzot, veids tauki vēlams būt tādam, kas jums būtu jālieto nepiesātināti un ierobežot patēriņu piesātinātie un trans-tauki . Tad būs nepieciešams izvēlēties pārtiku kurā jūs izvēlaties rapšu, olīvu, saulespuķu, vīnogu, sezama, linu sēklu vai kukurūzas eļļu, lai nobaudītu maltītes un izvairītos no pārtiku viss, sviests, aukstās gaļas un desas.

Viens no tiem, kas jāpatur prātā, ir tas, ka pēc fiziskās aktivitātes intensīvi ir svarīgi papildināt šķidrumus, cukurus un olbaltumvielas . Ieteicams to darīt kopā līdz 3 stundām pēc aktivitātes pabeigšanas.

Viens no veidiem, kā to aizstāt, ir ar olbaltumvielu satricinājumiem, kuros ietverti cukuri, piemēram, banānu milti, piens, mandeles un auzas. Šādā veidā jūs zaudēsiet svaru un jums var būt atgūšanas laiki muskuļains īsāks un nezaudējot enerģiju.

Visi šie pārtikas produkti kopā apvienosies, ļaus jums zaudēt svaru un uzvarēt muskuļu masa bez izsalcis.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku