• Aprīlis 26, 2024

Ko jūs ēdat pirms vilciena? Daži cilvēki nepievērš lielu uzmanību šim aspektam, tāpēc viņi ēd pirmo redzamo, bet citi to dara. Tātad, ko jums vajadzētu ēst, lai veiktu vairāk un sadedzinātu taukus?

Pirmkārt ogļhidrāti tie ir mūsu ķermeņa benzīns, tie mums dod enerģiju nepieciešams veikt visus mūsu ikdienas uzdevumus, pat ja mēs esam pasīvā stāvoklī.

Nepalaidiet garām to!

The proteīnu Tam ir arī būtiska loma, jo tā ir atbildīga par muskuļu radīšanu un barošanu, bet galvenokārt, aizsargājot viņus no nodiluma un bojājumiem, ko tie var radīt.

Tagad, ko man vajadzētu ēst pēc darīšanas izmantot zaudēt svaru? Atkarībā no apmācības veida jums būs jālieto vairāk vai mazāk ogļhidrātu un olbaltumvielu, bet pēc treniņa nevajadzētu palaist garām.

Kāpēc ogļhidrātu ? Tāpēc, ka tas palīdz apturēt muskuļu katabolismu, tas ir, ka jūsu pašu muskuļi tiek patērēti barības vielu un enerģijas trūkuma dēļ.

Kāpēc proteīns? Lai izlabotu muskuļu šķiedras, kas atdalās, veicot fiziskā aktivitāte, jo katru reizi, kad mēs trenējamies, šie mikrošķiedras ir bojāti, pateicoties piepūlei.

Tas jums ir nepieciešams!

1. Ja jūsu apmācība ir zema, tīra sirds

Ideālā gadījumā lietojiet olbaltumvielu (aptuveni 20 gramus) ar zemu glikēmijas indeksa ogļhidrātu. Piemērs var būt olbaltumvielu krata ar ābolu vai pat ar kivi vai bumbieri, mazliet augu piens nesāpēs.

2. Ja apmācība ir vidēja. Sirds un zemas intensitātes svars

Ideāls ir tāds pats olbaltumvielu (20 gr) un vidēja glikēmijas indeksa ogļhidrātu gramatūra. Kā jūs vēlētos zemesriekstu sviestmaizi? Ideāls post-out medijs.

3. Ja jūs trenējaties grūti, šķērsojat vai jūs mīlat garus attālumus

Jūsu ogļhidrātiem jābūt ātri absorbējošiem un augstiem glikēmijas rādītājiem, banānu kokteiļiem ar olbaltumvielām un mandeļu krēmu? Jūsu ķermenis teiks „jā”, lūdzu!

Atcerieties, ka šie galvenie ieteikumi palīdzēs jums daudz uzlabot savu sniegumu, kad jūs vingrināsiet, bet, pirmkārt, lai nebūtu apnicis un turpinātu dot sporta nodarbības.

Ir svarīgi, lai jūs iet ar savu Veselības treneris veidot specializētu un personalizētu plānu, ja meklējat labāku sniegumu sportā.

Video Medicīna: Jurija Bespalova kauss. Nepalaidiet garām! (Aprīlis 2024).