• Maijs 3, 2024

Sasniegt harmonija starp prātā un ķermeni Tas nav viegls uzdevums, bet ir svarīgi to sasniegt visaptverošu veselību . Veikt labu uzturs un izpildiet fiziskās aktivitātes tie ir a veselīgu dzīvi , bet prāta un emociju kontrole ir jūsu tiešā pāreja uz labāku dzīves kvalitāti . Ir disciplīnas, kas līdzsvaro prātu un justies labāk.

Disciplīnas, lai sasniegtu garīgo spēku

1. Joga Tā ir terapija fiziski un garīgās izcelsme ir Indijā, kas sastāv no visu svarīgo impulsu kontroles un ir balstīta uz fiziskiem vingrinājumiem, elpošana un Relaksācija . Tas var palīdzēt jums radīt apstākļus stresu , sliktas pozas, nejutīgums un elastības trūkums . Lai gan tas var arī pielāgot un palīdzēt ārstēt cilvēkus ar hipertensija, diabēts, vēzis, pat artrīts .

Izmeklēšana Benson-Henr institūts un Massachusetts General Hospital , nodrošina, ka tā saucamās prāta-ķermeņa metodes (piemēram, joga) var aktivizēt ar gēnu saistītos gēnus imūnsistēmu .

2. Meditācija. Pētījums rāda, ka tie, kas veic meditāciju, bauda labāku veselību un pārējo iedzīvotāju labklājību; galvenais konstatējums bija tāds, ka tas uzlabo sinapse (saikne starp jūsu neironiem ). Šī prakse var būt ļoti noderīga depresija , trauksme un stresu .

Pētījums, kas publicēts žurnālā Plos One, skaidro, ka pastāv skaidra saikne starp mūsu neironiem un emocijām. Tie, kas meditē, palielina aktivitātes frontālā daivā, kas ir saistīta ar laime un labklājību un arī insula, kas darbojas kā neiroloģiskais centrs emocionālo un kognitīvo integrāciju.
 

3. Tae Bo. Tas ir maisījums starp Tae-Kwon-Do un Box, ko papildina mūzika kā aerobā klasē. Tam ir svarīga priekšrocība cilvēkiem, kuri cenšas izkļūt no mazkustīgs dzīvesveids tā sastāv no īsiem vingrinājumiem, kas balstās uz kicks un "hits", nevis sarežģītām horeogrāfijām, kas var būt stresa; tas noved pie lielākas koncentrāciju un Stiprināt savu prātu .

Viena no lielākajām priekšrocībām ir tā, ka nav vecuma diapazona, lai to izdarītu, jo jums nav nepieciešams liels aerobās spējas . Tās filozofija balstās uz to, lai cilvēki ar garīgiem blokiem tiktu izmantoti, strādājot ar šo daļu psiholoģiski un fiziski Pakāpeniski

4. Aikido . Tā ir mūsdienu cīņas māksla no Japānas, bet tā nav vardarbīga darbība, tās atšķirīgās metodes ir vērstas uz to, lai neitralizētu pretinieku, neradot kaitējumu. Aikido meklē pilnību fiziski un garīgās cilvēka atnākšana un atgriešanās pie praktizētāju pacifistu filozofija .

Tā ir arī laba iespēja, lai iegūtu formu; Veicamo kustību būtība veicina elastīgumu locītavām un Tonizē muskuļus , jo tas tos pastāvīgi saspiež.

5. Tai chí. The Starptautiskā osteoartrīta izpētes biedrība nodrošina, ka šīs disciplīnas regulārā prakse 12 nedēļās ļauj panākt uzlabojumus pacientiem ar šo stāvokli. Citu pētījumu rezultāti apstiprina, ka Tai Chí sniedz labumu arī cilvēkiemdiabēts , sirds un asinsvadu problēmas un hroniskas sāpes .

Tai Chi ir zema ietekme, kas dzimusi Ķīnā pirms tūkstošiem gadu un tiek uzskatīta par cīņas mākslu. Viņa filozofija balstās uz frāzi "veselīgs prāts veselā ķermenī". Tā ir lieliska alternatīva jums, ja jūs meklējat mīkstu darbību, kas sniedz jums priekšrocības fiziski un garīgās .

6. Darbība . Tas ir fantastisks uzdevums zaudēt svaru un tonizē kājas un Pakaramie Tas ir arī viens no efektīvākajiem aizsardzības līdzekļiem pret stresu , trauksme un koncentrācijas trūkums Running ļauj jums koncentrēties uz jūsu elpošana un pārdomājiet ainavu, kas jūs ieskauj, kamēr jūs vingrojat.

The dziļa elpošana un ritmiski palīdz nomierināt negatīvas domas . Sakarā ar skābekļa veidošanos jūsu organisms saņem, smadzenes spēj efektīvāk atrisināt ikdienas dzīves problēmas.

7. Peldēt Palieliniet muskuļu masu un tonizējiet to, pagariniet savu muskuļus , tas dod viņiem spēku. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru vai paturēt to prom, jums jāzina, ka peldēšana četrdesmit minūtes , jūs varat dedzināt apkārt 500 kalorijas . Saskarsme ar ūdeni palīdz atdalīt muskuļus un atbrīvot stresu.

8. Ķermeņa līdzsvars. Zināms arī kā "saldais vingrojums" strādās jūsu visu ķermeni, jo tajā apvieno muskuļu tonizēšanu, stiepšanos, līdzsvaru, posturālo korekciju un relaksāciju vienā sesijā.

Jūs sākat ar vieglām un šķidrām Tai Chi kustībām, lai atstātu aiz sevis uzkrāto spriedzi, koncentrētos uz sevi un sasildītu savu ķermeni. Pēc tam tiek īstenotas jogas un pilates sekvences stiprināt un tonizē galvenajām muskuļu grupām. Pēdējās 10 minūtes ir rezervētas Relaksācija un meditācija kas dod tik daudz labumu fizioloģiski kā psiholoģiski .

9. Deja. Dejošana ir radoša un sociāla darbība, kas sniedz lielu labumu jūsu garīgajai veselībai un emocionāla labklājība . Ir pierādīts, ka dejas palīdz mazināt simptomus depresija un stiprina pašcieņu .
Tas arī palīdz saglabāt smadzenes.

Daži pētījumi ir parādījuši, ka dejošana salonos regulāri var mazināt risku demence un slimība Alcheimera slimība , tā kā dejas ietver sajūtas un emocijas, un tās paaugstina labās frontālās daivas , kas īsteno mūsu atmiņu

10. Capoeira. Tas ir cīņas mākslas, dejas un afro-brazīliešu izcelsmes spēle, kas ir izplatīta visā pasaulē, pateicoties tam, ka tā palīdz radīt pretestību fiziski , garīgā kustība un koncentrāciju , visi atmosfērā jautri, mūzika un prieks. Tas ir klasificēts kardiovaskulārās disciplīnas kas uzlabo jūsu apriti un plaušu ietilpība , veicina arī kanālu novirzīšanu stresu un trauksme .

Jebkura no šīm 10 disciplīnām, lai līdzsvarotu prātu, palīdzēs jums atrast līdzsvaru, ko jūs meklējat, jums tikai jāizlemj sākt no šodienas.