Atstāj, lai tonētu jūsu kājas un glutes

• Maijs 7, 2024

The izsmelšana ir pretestības vingrinājumi kas ļauj strādāt četrgalvu muskuļus, sēžamvietas un muskuļus, kas sastāv no biceps femoris. Tas ir vienkāršs, efektīvs un papildinošs sacīkstes. Tie ir kondicionēšanas uzdevumi, kuriem ir arī kardiovaskulārie ieguvumi.

Viss uzdevums ir labs, bet, ja jūs nemainīsiet virzienu un ātrumu, jums nebūs pietiekami izaicinājums jūsu ķermenim, turklāt jūs varat ciest ievainojumus un muskuļu līdzsvaru, skaidro treneris Todd Durkin, The Impact autors. Ķermeņa plāns Šā iemesla dēļ ir svarīgi iekļaut daudzvirzienu vingrinājumus, piemēram, atpakaļgaitu.

Tikai GetQoralHealth, Jorge Rodríguez, Sporta pilsētas apmācību speciālists , māca jums veikt apgrieztās apgrieztās izmaiņas nākamajā videoklipā, lai rūpētos par ceļiem un pareizi atbalstītu svaru:

Lai labi darbotos Pakaramie , piepūles laikā liekiet svaru pēdas papēžam, kas ir priekšā, lai strādātu ar muskuļiem. Atcerieties, ka Pakaramie apdegums, veicot korekciju, jums jādodas labi.

Kad ceļa leņķis tuvojas 90 grādiem, sēžamvietas sāks sarukt un tiks izmantotas vingrinājumā. Ja jūs nepietiekami pazemināsiet, vingrinājums būs koncentrēts uz kvadricepiem vai augšstilbiem, un jūs nevarēsiet gūt labumu no jūsu darba Pakaramie .

Shills ir lieliska iespēja, lai dienas laikā palielinātu savu aktivitāšu līmeni. Jums nav nepieciešamas ierīces, un jūs varat darīt lietas mājās vai darbā. Atcerieties, ka speciālista vadība vienmēr ir svarīga, kad sākat veikt šāda veida uzdevumus.