Bieži sastopamās kļūdas

• Maijs 2, 2024

Running ir a sporta aktivitātes diezgan bieži, ka lielākā daļa cilvēku var veikt jebkurā laikā; lielākā daļa no mums ir iepazinušies ar rase .

Vienkārši sāciet darboties, apņēmies to darīt regulāri. Griba un nodoms ir svarīgi.

Pirms sākat

Ja jūs to domājat sākt darboties pieci kilometri dienā no šodienas ir laba ideja, ar jūsu lēmumiem ir kaut kas nepareizi. Pirmkārt, jums jāzina, ka ķermeņa pakļaušana a liels vingrinājums pēkšņi, tas ir pilnīgi nepareizi. Nekad nemēģiniet palaist, ja neesat izmantojis savā dzīvē vai, vēl ļaunāk, ja jūs neesat darījis neko. Atkarībā no jūsu vecuma un fiziskais stāvoklis pašreizējā, šī darbība var būt kaitīga un atklāti bīstama.

Pirmkārt, meklējiet a profesionāls viedoklis par savu pašreizējo veselības stāvokli pirms jebkura sākuma fiziskās aktivitātes , kā palaist. Ārsts var pat palīdzēt jums plānot personīgā programma izmantot.

Traumas

Iesācējam vienkāršā darba kārtība var radīt daudz problēmu. Tas var ietvert sāpes muskuļi un locītavas, Krampji kājas un uz augšu lūzumi .

Labāka ideja būtu sākt mazu. Pirmkārt, jūs varat veikt 2 kilometru skrējienu trīs līdz četras dienas nedēļā. Ja nepieciešams, šīs ekskursijas var sasaistīt ar dažām spīdīgām pastaigām.

Tad jūs varat palielināt attālumu nelieli soli katru nedēļu, lai jūsu ķermenis netiktu pakļauts pēkšņajai spriedzei, kuru iepriekš neesat pieredzējis. The zelta likums Tajā ietilpst maršruta nepalielināšana par vairāk nekā 10% katru nedēļu.

Stimulācija

Pārliecinieties, ka zināt, kā saglabāt ritms sportā Jaunpienācēji kļūst pārāk satraukti un bieži vien kļūdās pārspīlēt lietas. To izraisa jauno skrējēju tendence sākt darboties ļoti ātri nevar Saglabājiet savu tempu.

Koncentrējieties uz savu ritmu, kas jums ir visērtākais. Katrā ziņā, jūs plānojat to palielināt nākotnē. Tas var arī palīdzēt jums saglabāt vienotu sirdsdarbības ātrumu un uzlabot savu pretestību.

Jautājiet padomu dažiem ekspertiem, kuri, protams, būs ļoti priecīgi dalīties pieredzē, jo īpaši ar pārtiku un uzturu un grafikiem.

Komanda

Katram sporta veidam ir nepieciešams atbilstošs aprīkojums labākai izmantošanai. Darbojoties, piemērotas kurpes tie ir ļoti svarīgi

Kurpes, kas jums nav piemērotas vai nav paredzētas darbam, radīs Jums diskomfortu un pat traumas. Atrodiet sporta apavu ekspertu viedokli. Jautājiet arī, kā izvairīties no blisteriem.

Ja ievērosiet šos vienkāršos norādījumus, jūs neiesaistīsieties nav kļūdu un jūs sāksiet baudīt savu karjeru.

Video Medicīna: Ģipškartona šuvju armēšana, gruntēšana, kļūdas 2016.gads (Maijs 2024).