• Aprīlis 29, 2024

InIzaiciniet 21 dienu bez cukura Jūs samazināt grumbas, holesterīna līmeni, trauksmes epizodes un zaudēt svaru.

Lai sāktu detoksikāciju, treneris Rebeca Martínez iesaka izdrukāt atļauto un aizliegto ēdienu sarakstu. Pamatojoties uz to, notīriet skapi un veiciet nākamos pirkumus.

Fotoattēls

Uzdevuma baušļi

Jūs jau zināt, ko izvēlēties maltītes laikā, bet ar šiem noteikumiem jūs pārvarēsiet kārdinājumu ēst kādu rafinētu ogļhidrātu (cepumi, kūka, saldā maize). Ziniet un pielietojiet tos!

1. Pastāstiet draugam vai ģimenes loceklim, ka jūs sāksiet izaicinājumu bez cukura un lūgt viņu morālo atbalstu (lai viņi zinātu, ka viņiem nevajadzētu piedāvāt neko ar saldumiem).

2. Organizējiet savu darba kārtību, lai jūs būtu aizņemts visu dienu. Jo mazāk brīvā laika jums ir, jo mazāk kārdinājums aizliegtajiem pārtikas produktiem samazināsies.

3. Saglabājiet dienasgrāmatu un pierakstiet, kā jūs jūtaties katru dienu, un beidzot rakstiet šādus apgalvojumus: "Es jūtos lepns par sevi."

4. Veic vidēja vai augsta intensitātes vingrinājumu; piemēram, zumba vai svars.

5. Ja jūtaties satraukti par kaut ko saldu, dzert glāzi ūdens vai aukstu zaļu tēju.

6. Sadaliet savu izaicinājumu 10 blokos. Tas ir, vienkārši domājiet par izaicinājuma 10. dienu, tas būs vieglāk.

7. Apmeklēt vietas, kur tās neko nesniedz ar cukuru; Veikt lauka dienu, dodieties uz filmām vai palaist.

Jūsu izaicinājuma beigās izvairieties no tūlītēja pārtikas produktu uzņemšanas ar trans-taukskābēm, rafinētu cukuru un piena produktiem. Atcerieties, ka tas nav modē, bet dzīvesveidā!

Video Medicīna: 26.01.2016., I.Paičs, 4.lekcija "Baušļi: 1. un 9., 10." (Aprīlis 2024).