• Aprīlis 29, 2024

Lai būtu plānas un tonētas ķermeņa kustības, lai palīdzētu sadedzināt taukus, kas atrodas noteiktās ķermeņa daļās. Ir vairāki vingrinājumi sievietēm, kas paātrina svara zudumu un tonizē muskuļus jautri un viegli.

Saskaņā ar portālu Shape.com sievietes cieš no tauku uzkrāšanās atsevišķās ķermeņa daļās, tāpēc, lai to sasniegtu, viņiem ir jādara tūkstošiem atkārtojumu, tomēr ar šo rutīnu jums būs piemērots un palielināsies pašapziņa.

Aktivizējiet sevi no mājām!

1. Tērauda kājas Paņemiet pāris hanteles un piecelieties taisni. Paceliet kreiso kāju atpakaļ un salieciet savu paku uz priekšu ar rokām. Jūs varat nedaudz saliekt labo kāju, lai izvairītos no savainojumiem. Atgriezties sākuma pozīcijā.

2. Samaziniet vidukli Atrodieties kreisajā pusē ar taisniem ceļiem. Atbalstiet kreiso elkoņu un apakšdelmu uz priekšu. Paceliet gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju no potītēm līdz pleciem. Turiet pozu 30 sekundes un nomainiet sānus.

3. Cietina muskuļus Atrodiet seju uz leju un kopā novietojiet rokas pie krūtīm un kājām. Izstiepiet rokas, paceliet bagāžnieku. Nolaidiet ķermeni lēnām, bez krūtīm pieskaroties zemei. Nospiediet vēlreiz.

4. Sculpt jūsu ciskas un glutes. Stāvieties ar kājām, lai jūsu kājas būtu plašākas par jūsu pleciem. Nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus, līdz muskuļi ir paralēli grīdai. Pauze un lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

5. Signāli pleci un triceps. Izmantojiet dažas hanteles. Novietojiet ķermeni slodzes stāvoklī. Nolieciet savu ķermeni virs ceļgala, paceliet pretējo roku atpakaļ. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Lai tonizētu ķermeni droši, bez traumām vai sāpēm, katram vingrinājumam ir jāizpilda trīs 10 atkārtojumu komplekti un jāpārvietojas pēc iespējas ātrāk starp katru vingrinājumu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.

Neaizmirstiet, ka treniņu rutīnas ir veiksmīgas, ja tās ir apvienotas ar sabalansētu uzturu un labu mitrināšanu. Un jūs, vai esat gatavi veidot savu mājokli?

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Halloween -Experiment 42 -LPS - Episode 3 (Aprīlis 2024).