Vingrinājumi muskuļu sasprindzināšanai

• Aprīlis 24, 2024

Running ir a fiziskās aktivitātes Tas prasa spēku un sagatavošanos, it īpaši, ja runājam par muskuļiem. Tie atrodas augšstilba aizmugurē un ir atbildīgi par ceļa locīšanas funkciju.

Krūšu daļas muskuļi ir sadalīti trīs: semitendinosus, semimembranosus un biceps femoris.

. \ T fiziskās aktivitātes jo īpaši palēninājuma fāzē. Tomēr ir daži stiepšanās vingrinājumi, kas var novērst vai novērst šo muskuļu bojājumus.

1. Atbalstiet vienu kāju ar ceļa locītavu 90 grādu leņķī, bet otrs tur kaut ko atpakaļ. Šajā pozīcijā, lēnām virziet gurnus uz priekšu, bez veselām kustībām. Turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes. Tad nomainiet kāju un atkārtojiet pāris reizes.

2. Atrodas sejas uz leju. Novietojiet elkoņus un apakšdelmus pret zemi, nedaudz paceliet bagāžnieku. Aktivizējiet vēdera centru. Ieelpojiet un nolieciet ceļus, liekot papēžus pie sēžamvietas, izraidot gaisu divās īsās un nepārtrauktās kustībās. Samaziniet papēžus, iedvesmojot un atkārtojot šo kārtību 10 reizes.

3 . Sēžot uz grīdas. Taisni atpakaļ un nedaudz noliecoties, rokas pret grīdu aiz ķermeņa ar izstieptām rokām. Kājas ir kopā un pagarinātas. Noliecot kājas jebkurā laikā, piespiediet savus papēžus uz zemes. Turiet 5 līdz 7 sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet šo uzdevumu 12 reizes.

4. Koncentrējieties uz vienu vai abām kājām. Lai mazinātu siksnas, nedaudz saliekiet kāju. Iet uz leju līdz vietai, kur jūs nejūtat sāpes un pacelsiet 15 līdz 30 sekundes lēni elpojot. Turpiniet ar otru kāju.

Tas viens fiziskās aktivitātes Tas ļaus jums saglabāt dažādus siksnas formas, tajā pašā laikā, ka tas palīdzēs jums darboties, nekaitējot jums nekādā veidā.

Video Medicīna: Māris Šveiduks - bicepsu treniņš (Aprīlis 2024).