7 vingrinājumi zaudēt svaru

• Maijs 3, 2024

Ja dažādās aktivitātes, ko jūs uzņemat, un jums nav laika, lai dotos uz sporta zāle , Neuztraucieties, ar septiņiem vingrinājumiem novērsiet kilogrami vairāk un atgūt savu skaitli, neizejot no mājām.

Mēs piedāvājam vienkāršu rutīnas , kas publicēts CNN.com portālā, lai jūs varētu tonizēt vēders un Pakaramie ; veidojiet savus krūmus un stipriniet tricepsu.

Ko jums vajag?

• Mat (paklājs no. \ T joga )
• Barra ar svaru
• Stabilitātes bumba (pilates bumba)
• Divi hanteles 2 kg
• Līga

1.- Apstipriniet slīpumus Stāvot ar svara joslu starp rokām un rokām, izstiepiet krūtis pa labi. Iet atpakaļ uz centru un atkārtojiet pa kreisi. Turpiniet pārvietoties 4 vai 5 minūtes.

2.- Spēcīgs triceps Novietojiet zeķturi zem kājām un piestipriniet galus rokām. Tad novietojiet tos aiz kakla. Mēģiniet stiept rokas, cik vien iespējams, mainot tās. Vai 3 komplekti no 30 atkārtojumiem.

3.-Tērauda vēders Sēdieties uz bumbu ar kājām, kas sakrīt ar platumu pleciem un ar augiem, kas ir labi atbalstīti uz grīdas. Novietojiet rokas aiz kakla kakla. Pagriezieties lēnām pa labi un pēc tam pa kreisi, uzmanīgi nezaudējot savu līdzsvaru. Dariet to 4 vai 5 minūtes.

4.- Paceliet sēžamvietas Atrodieties uz vienas no pusēm, ar vienu roku izstiepj ar plaukstu un atbalsta galvu. Otras rokas roku novieto uz grīdas nabas augstumā. Novietojiet bumbu starp kājām teļu līmenī. Nospiediet bumbu ar abām kājām un paceliet to dažus centimetrus. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.

5.- Veidojiet savus krūmus Atpakaļ muguru uz paklāja, paceliet kājas un nedaudz saliekt ceļus. Novietojiet abas rokas aiz galvas un ar hantelēm rokās. Paceliet rokas līdz 90º leņķim ar zemi, maigi nolaidiet un atkārtojiet. Vai 4 komplekti no 25 atkārtojumiem.

6.- Tradicionālie vēderi Atrodieties uz paklāja, pārliecinieties, ka viss ir skriemeļiem tie ir pielīmēti un labi izlīdzināti (ieskaitot kaklu) uz grīdas. Kad jūsu rokas ir iestrēgušas jūsu ķermeni un plaukstas uz leju, šķērsojiet kājas un paceliet tās nelielā leņķī, kas ir perpendikulāra zemei. Lēnām velciet ceļus līdz 90 ° leņķim un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Vai 4 komplekti no 25 atkārtojumiem.

7.- Skaisti pleci

Stāvot, kājas sakrītot ar gūžas platumu un ar hanteli katrā rokā, paceliet abas rokas vienlaicīgi, līdz veidojas 90 ° leņķis attiecībā pret rumpi, pēc tam lēnām nolaidiet un atkārtojiet. Elkoņus var saliekt nedaudz. Dariet 3 komplektus no 20 atkārtojumiem.

Ar šo rutīnu nav attaisnojuma, lai nebūtu piemērots un veselīgs, trenējieties vismaz trīs reizes nedēļā, un jūs drīz pamanīsiet izmaiņas jūsu attēlā.

Sekojiet mums Twitter un Facebook Ja jūs interesē vairāk informācijas par šo tēmu, lūdzu, reģistrējieties ar mums.

Video Medicīna: Tievēšanas vingrinājumi (Maijs 2024).