Palieliniet spēku ar mainīgajām ķirzakas

• Aprīlis 27, 2024

Ķirzaka vingrinājumi vai mainīgie push-up ir ķermeņa svara vingrinājumi. Šis fiziskās slodzes veids izmanto pašu svaru persona, kas ir daļa no viņa apmācības rutīnas iegūt lielāku spēka un masas ieguvumu dažos ķermeņa muskuļos.

Ķirzakas ir liekšanas vingrinājumi, kas ļauj strādāt un nostiprināt augšējā vilciena muskuļus, īpaši krūšu, plecu, tricepsu un deltoīdu, citu muskuļu, piemēram, vēdera un muguras, muskuļus.

Ķirzakas vingrinājumu daudzveidība ir pietiekami liela, lai stiprinātu dažus muskuļus uz citiem un pārdomātu dažādos grūtību līmeņus, ko rada vingrinājumi, piemēram, aizstājēju ķirzakas.

Programmas ietvaros Vairāk dzīves mazāku kilometru no GetQoralHealth , Salvador Garayzar, sporta pilsētas funkcionālās apmācības speciālists , māca jums parastās ķirzakas un soli, lai stiprinātu vēderu, ieročus un stiprinātu spēku un koordināciju:

Tie ir vingrinājumi tie ir ķermeņa relatīvā stipruma tests visos apmācības rutīnas , tā ir par uzlabotiem ķirzaka vingrinājumiem.

Ja esat pietiekami spēcīgs attiecībā pret jūsu svaru , jūs varat pārvietot to bez problēmām un efektīvāk kontrolēt savu smaguma centru, lai iegūtu ātrumu kustībās, un jūs samazināsit traumas risku.

Ja jūs vēlaties, lai jūsu ķirzaka vingrinājumi būtu produktīvāki, vienlaikus nolaižoties ķermenī, aizstājējs izmanto tikai labo roku ar kreiso kāju un otrādi. Samazinot atbalsta punktus, jūsu stabilitāte samazināsies un grūtības palielināsies.

Atcerieties to par jums apmācības rutīnas jābūt funkcionālam, galvenais nav pārspīlēt un izpildīt visas jūsu sērijas. Lai palielinātu savu relatīvais ķermeņa stiprums, jums ir jākoncentrējas uz atkārtojumiem, tāpat kā apmācību .

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: 100 Pull Up THENX Challenge | 2018 (Aprīlis 2024).