5 asanas par plakanu vēderu

• Maijs 3, 2024

Vai esat noguris no jūsu abs un jūs vēlētos darīt cita veida vingrinājumus, lai parādītu plakano vēderu? The joga palīdz jums novērst stresu un saglabāt noteiktu siluetu bez lielām pūlēm.

Saskaņā ar informāciju no Huffington Post , joga palielina jūsu elastību un efektīvi sadedzina tauki ķermeņa. Tāpēc, lai iegūtu plakanu kuņģi, mēs sniegsim jums sekojošu asanas :

Koku stāvoklis: Stāvieties kopā ar kājām. Paceliet labo kāju un uzlādējiet kāju uz ceļa pusi. Paplašiniet rokas vai pievienojieties plaukstām krūšu līmenī. Saglabājiet savu līdzsvaru un vēderu, noslēdzot 10 garas dziļas elpas. Atkārtojiet ar otru kāju.

Ekstrēms karavīrs: Paceliet taisni un paņemiet garu soli uz priekšu ar kreiso kāju; saliekt ceļgalu un noliekt uz priekšu. Pagrieziet rumpi kreisajā pusē. Jūsu plaukstām vajadzētu būt kopā un acīm skatoties uz griestiem. Turiet pozīciju 10 ilgi dziļi elpu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju.

Slīps suns: Atrodieties uz leju, it kā tu būtu ķirzaka. Atbalstiet savu svaru uz rokām un izstiepiet kreiso kāju uz augšu, veidojot taisnu līniju ar ķermeni. Turiet pozu uz dažām sekundēm un atkārtojiet 10 reizes ar to pašu kāju. Aizstājiet otru kāju.

Warrior 3: Paceliet taisni un noslēdziet vēderu. Paceliet kreiso kāju atpakaļ, vienlaikus liekot ķermeni uz priekšu; izstiepiet rokas virs galvas. Veikt trīs dziļas un garas elpas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju.

Celiņi: stāvēt uz ceļiem taisni un muguras taisni priekšā. Nolieciet rumpi atpakaļ, neredzot rokas un turot galvu taisni. Turiet asanu dažas sekundes un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.

Lai papildinātu šo vēders plakne, lMeksikas Jogas institūta direktors Ana Paula Domínguez , dod jums dažas pozas, lai novērstu kalorijas :

Ar šiem asāniem jūs sasniegsiet tonētu ķermeni, bet pats galvenais, jūs aizmirsīsiet par tauki ķermenī un jums būs vēders dzīvoklis Neaizmirstiet ēst sabalansētu uzturu un pienācīgi mitrināt. Un jūs, vai jūs zināt citus vingrinājumus plakanam vēderam?

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube
Vai vēlaties saņemt vairāk informācijas par jūsu interesēm? Pierakstieties ar mums

Video Medicīna: 15 asanas de yoga para tener un abdomen plano (Maijs 2024).