4 veidi, kā izmantot traucējumus miegā

• Maijs 14, 2024

Vai pēc darba dienas, pēc grūts uzdevuma vai vienkārši ar nogurumu, miegs ļauj cilvēkiem ne tikai nostiprināt atmiņu, bet arī reorganizēt un iegūt jaunāko zināšanu svarīgākos datus; Tomēr kādi faktori var izraisīt miega traucējumus?

Fiziskā aktivitāte varētu būt viena no tām. In GetQoralHealth piedāvā četrus veidus, kā vingrinājumi var radīt miega traucējumus:

1. Paceliet temperatūru. Saskaņā ar Fabio García , pētnieks Verakruzas Universitāte, vingrinājums palielina ķermeņa temperatūru līdz 41 un 13 grādiem (ja normālā temperatūra ir 36), tas var izraisīt miega traucējumus.

2. Endorfīni. Garsija norāda, ka vēl viens faktors, kas iejaucas, ir fakts, ka vingrinājumi palīdz dažu molekulu, piemēram, endorfīnu, sintēzi, lai gan tiem ir blakusparādības, jo viņi ir brīdināti smadzenēs; Šajā ziņā eksperts iesaka gaidīt vismaz divas stundas, lai samazinātu endorfīna līmeni asinīs un pēc tam aizmigtu.

3. Esiet uzmanīgi ar fiziskās aktivitātes laiku. Cilvēkiem, kas vingrina, vajadzētu to izmantot no rīta vai pusdienlaikā, bet nekad naktī. García norāda, ka, ja to veic naktī, tas var radīt tādas blakusparādības kā bezmiegs un atsitiens pēc 48 stundu miega.

4. Pārbaudiet intensitāti. Relaksējoša vai mērena fiziskā slodze vispār nevar ietekmēt miegu. Bet, ja jūs enerģiski izmantojat vienu stundu vai vairāk, un to darāt divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas, jūs sapratīsiet, ka jūs varat gulēt labāk un dziļāk; tomēr, ja tas ir ļoti intensīvs un vienu stundu pirms gulētiešanas, būs nepieciešams ilgāks laiks, lai to saskaņotu.

Sportistiem, kam ir mierīga miegs, viņiem ir vairāk enerģijas, jo ir atjaunoti jauni neironi un palīdz augšanas hormonam.

Viss ar pasākumu ir izdevīgs. Uzmanieties!

Video Medicīna: Why do we sleep? | Russell Foster (Maijs 2024).