• Maijs 3, 2024

Saglabājiet vienu veselīga ēšana Tas ir ikdienas uzdevums. Atkarībā no gada sezonas ieteicams palielināt noteiktu pārtikas produktu patēriņu. Speciālisti iesaka tieši sekot a uzturs par ziemā jo ķermenim ir jāiztur zemas temperatūras .

"The uzturs kas ir spēkā vasarā, nav tik efektīva ziemā , jo tas ir pārāk gaišs vajadzībām reāls organismu , skaidro informāciju par Querétaro veselības sekretariāts .

Ziemas diēta

Pēc šīs iestādes domām, ziemā galvenais ir ēst no viss bet nelielas porcijas . Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem un sulām.

Vissvarīgākais par to sezonā no ziemā jāņem vērā porcijas no pārtiku , nē pārsniegt un apvienot tos pienācīgi, ”saka Veselības aprūpes iestāde.

Iepriekšminētais ir svarīgs nepalielinās no svaru , jo laikā ziemā tendence ir patērē vairāk kalorijas .

Salāti ir nedaudz vilinoši ar aukstajiem un karstajiem ēdieniem, šķiet, vairāk var izraisīt svara pieaugumu. Galvenais ir zināt, kādi pārtikas produkti ir patērējami rūpēties the porcijas ", uzsver Querétaro veselības sekretariāts .

Lai izvairītos no Pārmērīgs svars un elpceļu slimības , kas sastopams šajā gadalaikā, ideāls ir sekot šiem ieteikumiem.

1. Izvairieties no krēmiem kā ieiešanai pārtikā. Jūs varētu tos aizstāt ar dārzeņu zupu, vistas zupu, liellopu gaļas buljonu, zivīm vai garnelēm. Sagatavojot tos mājās, tie satur mazāk kalorijas .

2. Palieliniet garšvielu patēriņu. The sīpolu un ķiploki aizsargāt ķermeni no elpceļu infekcijas . Tie satur īpašības antiseptisks kas cīnās ar mikroorganismiem un mukolītiskiem līdzekļiem, kas veicina gļotu izraidīšanu.

3. Palieliniet jogurta patēriņu. Ja Jums ir ārstēšana elpceļu infekcijas dēļ, aizsargājiet savu zarnu floru ar jogurta (zema tauku satura) un svaigu augļu patēriņu.

4. Nomainiet cukuru ar medu. Medus nodrošina vairāk enerģijas un dod priekšroku veselībai elpošanas ceļu , kas pasargā jūs no gripa , klepus vai saaukstēšanās.

5. Patērēt A vitamīnu. Šī uzturviela aizsargā ādu no aukstuma un novērš lūpas no plaisāšanu. Pārtikas produkti, kurus jūs varat palielināt jūsu uzturs Tie ir piens, svaigs siers un ola.

6. Paaugstina C vitamīna patēriņu. Par veselīgu uzturu ziemas sezonā ieteicams iekļaut uzturs bagāti pārtikas produkti C vitamīns jo tas stimulē imūnsistēmu un pasargā no saaukstēšanās simptomiem. To konstatē lielākos daudzumos citrusaugļos, piemēram, apelsīnos, mandarīnos, citronos, kaļķos, greipfrūtos, guavās un pienocotā.

7. Palieciet hidratēts. Lai izvairītos no dekompensācija no organismu , ieteikums ir palikt hidratēts . Dzert vismaz astoņas glāzes ūdens. Jūs varat saņemt to, kad pamodīsieties, otru brokastīs, divas pusdienlaikā, vienu pusdienās, divas pēcpusdienā un vienu naktī - uztura speciālists Alejandra Matías Serrano.

Šie ir daži "noderīgi" padomi, kurus jūs varētu sekot, lai rūpētos par savu uzturs . Tādā veidā jūs strādājat ar elpošanas ceļu slimībām un izvairīsieties no svara šajā sezonā ziemā . Rūpējieties par savu veselību un figūru!

Video Medicīna: Nometu 10 kg! Ko es ēdu? Iepirkšanās (4K 60fps) (Maijs 2024).