Padomi, kā sākt darboties un zaudēt svaru

• Maijs 2, 2024

Ja jūsu mērķis nav būt profesionāls skrējējs, bet vienkārši sākt šo sporta veidu un sākt zaudēt svaru Lai uzlabotu dzīves kvalitāti, jums ir jāsāk apmācība palaist ņemot vērā ķermeņa tauku kas palicis pāri?

Saskaņā ar žurnālu Sporta dzīve , fiziskās piepūles tests ir obligāts, lai sāktu palaist . Ja jums ir 20% vai vairāk svara (jūs varat to zināt, aprēķinot savu Ķermeņa masas indekss ), jums jāsāk ar pastaigas sistēmu. Tādā veidā mazliet zaudēsiet svaru.

Līdz brīdim, kad jūs samazināsit par 10% Pārmērīgs svars , nav norādīts, ka sākat palaist , jo jūsu locītavas un kauli var sāpēt. Kad esat sasniedzis šo skaitli, vislabāk ir zaudēt šīs papildu mārciņas, lai mainītu garās un lēnās sacīkstes ar citiem ātrākiem un īsākiem braucieniem vai arī ritmu izmaiņām.

Pirmajās, saglabājiet vairāk laika zonās tauku dedzināšana . Tas notiek vienmērīgos ritmos un pēc 35 minūšu brauciena, bet laika gaitā organisms pielāgojas visam, kļūst efektīvāks un vienlīdzīgāks, patērē mazāk kaloriju, ir nepieciešams ātrāk un īsākām sacīkstēm.

Šis fiziskās sagatavotības veids ļauj jums sadedzināt daudz vairāk kaloriju, lai jūs zaudētu lielāku svaru. Nepietiek, lai darbotos zaudēt svaru . Galvenais ir ēst mazāk un veselīgi ēšanas paradumi, izmantojot diētu, kas bagāta ar dārzeņiem, augļiem, proteīniem un mēreniem ogļhidrātiem un taukiem.

Sekojiet mums Čivināt un Facebook .

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, nevilcinieties reģistru ar mums

Video Medicīna: 24 BUONE ABITUDINI PER UN BUCATO PERFETTO | LAVATRICE | ASCIUGATRICE + SCHEDA STAMPABILE (Maijs 2024).