Rūpējieties par savu sirdi 10 soļos

• Maijs 16, 2024

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem sirds un asinsvadu slimības ir galvenais nāves cēlonis visā pasaulē. Meksikā tas ir galvenais sieviešu nāves cēlonis.

Uztura loma sirds slimību profilaksē ir svarīga, vienmēr kopā ar veselīgu dzīvesveidu, kurā tiek novērsta cigarešu lietošana, tiek apkarota stress, un tiek veikta regulāra fiziska aktivitāte, ”viņš saka. Isaura Cabrera , Nutriologist Nacionālais politehniskais institūts.

Kā daļa no Pasaules Sirds dienas, kas tiek svinēta katru gadu 29. septembrī, sekojiet eksperta sniegtajiem ieteikumiem GetQoralHealth.

1. Katru dienu ēdiet augļus un dārzeņus. Ieteicamas piecas porcijas katrā grupā. Kas attiecas uz dārzeņiem, izvairieties no tiem, kas ir iesaiņoti vai pievienoti sāli.

2. Samaziniet sāls patēriņu. Šī pārsniegums ir "galvenais" hipertensijas un sirds slimību riska faktors.

3. Aizstājiet rafinētus graudus veseliem graudiem . Jūs samazināsit 2. tipa diabēta, hipertensijas un sirds slimību risku.

4. Ietveriet riekstus savā uzturā. Ieteicama dūre dienā.

5. Izvairieties no gaļas. Samaziniet gan sarkano, gan pārstrādāto gaļas patēriņu un izvēlies divas reizes nedēļā maksimāli izmantot zivis.

6. Piena produkti? Jā, ja tie ir ar zemu tauku un nātrija saturu. Sieri ir tie, kas slēpj nātriju. Piemērs ir "svaigs" siers, kurā ir 15% tauku (piecas reizes vairāk nekā pilnpiens).

7. Olas Ēd tos divreiz nedēļā un tikai baltumus, ko papildina dārzeņi.

8. Goodbye saldie dzērieni. Tie ir laika bumba jūsu sirds veselībai.

9. Alkohols? Jo mazāk, jo labāk. Ir pierādīts, ka tas ir neirotoksisks, atkarīgs un imūnsupresants.

10. Neuzticieties bagātinātājiem, uzturiet veselīgu dzīvi. Nav ieteicams lietot vitamīnu, minerālu vai augu papildinājumus, lai novērstu vai ārstētu sirds slimības vai insultu.

Video Medicīna: Lesson 6 - Kick-start your Christian life - The Pioneer School (Maijs 2024).