• Aprīlis 30, 2024

Meksikā, saskaņā ar rezultātiem ENSANUT 2012 ; 34% vīriešu un 35,8% pusaudžu sieviešu liekais svars vai aptaukošanās , kas liek risināt vairākas stratēģijas to apkarošanai, piemēram, labāk barošana .

Tāpēc ir svarīgi, lai pusaudži mainītu ieradumus un uzzinātu labāk barošana papildus viņu fiziskās aktivitātes kā veselīgāka dzīvesveida palielināšanai.

Jums var būt interesē: 10 padomi veselīgai ēšanai

Pasākumi barošanas uzlabošanai

1. Baudiet brokastis katru dienu : Tas ļauj sasniegt labāku fizisko un garīgo sniegumu, turklāt palīdzot uzturēt veselīgu svaru. Viņiem vajadzētu dot priekšroku beztauku piena produktiem, nevis veseliem, tiem būs tāds pats kalcija daudzums, kāds nepieciešams, lai veiktu rezervi, kas vajadzīga pieaugušo stadijā, un tie ietaupīs taukus no šiem pārtikas produktiem.

2. Veselīgas uzkodas : Tie nodrošina no 10 līdz 15% no dienas enerģijas. Tie palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs stabilu un novērst to, ka viņi pārpilda nākamo ēdienu, kā arī labāk kontrolē kaloriju uzņemšanu.

3. Hidratācija: Dzerot pietiekami daudz ūdens katru dienu sulas vai bezalkoholisko dzērienu vietā, palīdz kontrolēt kaloriju uzņemšanu no dzērieniem, papildus uzlabojot gremošanu.

4. Lielāks šķiedru patēriņš : Iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, augļus, dārzeņus, veseli graudi un pākšaugi, piemēram, pupas, pupas, aunazirņi.

5. Ievērot maltītes laiku : Daļa no labākas diētas ir noteikt fiksētas stundas katrai maltītei, izvairīties no ilgstošas ​​badošanās un aktīva vielmaiņa.

Katru dienu neņemot brokastis vai vakariņas, ķermeņa tauki tiek uzglabāti kā aizsardzības mehānisms, jo tas liek jūsu ķermenim strādāt bez nepieciešamās degvielas ikdienas aktivitāšu veikšanai.

Ir ļoti svarīgi, lai cilvēki ar lieko svaru un aptaukošanos saņemtu padomu no sava ārsta un / vai dietologa, lai izvairītos no veselības sekām pieaugušo vecumā.

Video Medicīna: L'Oreal NUTRI GOLD produktu apskats (Aprīlis 2024).