• Aprīlis 29, 2024

Persona ar miega problēmas var izstarot ik pēc 20 sekundēm troksni no 15 līdz 20 decibeliem (skaņas lielums). Tas rada nakts pāris vai pavadonis virspusēju atpūtu un sliktu kvalitāti, apstiprina Diego García-Borreguero, Miega pētījumu institūta direktors.  

Vai tas izmaina pārējo kā pāris? Tas ir iespējams, jo Meksikā tiek diagnosticēts tikai 10%, pārējie iedzīvotāji, kuriem ir miega problēmas, nekad nesaņem ārstēšanu. Tas ir norādīts Veselības sekretārs.

Vai jūsu mīlestība necieš ...

Tā kā trūkst vietas, ieradums vai mīlestība, daudzi pāri dzīvo kopā. Tomēr, kā panākt, lai abi attiecību atpūta. Šeit ir daži padomi.

1. Gaisma, jā vai nē? Tumšība stāsta smadzenēm palielināt melatonīna līmeni, hormonu, kas palīdz ķermenim atpūsties. Problēma rodas, ja partneris nevar gulēt ar gaismu. Lai to izdarītu, izvēlieties nelielu zemsprieguma lampu.

2. Telpa ir nepieciešama. Ja jūsu partneris ir tas, kam patīk gulēt, bet jūs neizmantojat šo metodi: Ļaujiet viņam ķerties pie 10 līdz 15 minūtēm vai sagaidīt, ka viņš aizmigtu, kad tas notiks, uzmanīgi izstāties no savas puses un aizņem vietu gulta, kas atbilst jums. Jūs to nedrīkstat atteikt!

3. Neuztraucieties. Iestatiet stabilu laiku gulēt un pamosties. Ja kādu izņēmuma iemeslu dēļ (piemēram, nedēļas nogalē) jūs saņemsiet vairāk nakts, nekā gaidīts, nākamajā dienā nesakiet pārāk vēlu.

Tādā veidā, lai gan jūs pavadīsiet dienas miegu, tas nemainīs jūsu atpūtas ciklu, kā to norādījusi klīnika pret trauksmi.

4. Atstājiet tehnoloģiju. Elektronisko ierīču, piemēram, planšetdatoru, mobilo telefonu un ziņojumapmaiņas lietojumprogrammu, vai televīzijas izmantošana tieši pirms miega traucē apgrūtināt miegu, ne tikai tāpēc, ka tas ir saistīts ar laiku, bet gan gaismas dēļ, ko tas rada, kas samazina melatonīna daudzumu. kas segregē smadzenes.

5. Izvairieties no dažām miega pozīcijām. Pēc skolotāja domām Chris Idzikowski, direktors Miega novērtēšanas pakalpojums, atzīmē, ka Starfish un Soldier stāvoklis, iespējams, atvieglo krākšanu un murgus.

Video Medicīna: Science can answer moral questions | Sam Harris (Aprīlis 2024).