Kā rūpēties par savu stāju darbā

• Maijs 6, 2024

Kad mēs strādājam a birojs , mēs cenšamies pielāgoties situācijai, kurā noteikti ir pārkāpumi muskuļu zonas un atstāj citus neaktīvus. The muskuļus kas biežāk strādā, ir daudz spēcīgāki, bet cieš no pārmērīgas. Tie, kas netiek izmantoti, deformējas bezdarbības dēļ. Ar šo, mūsu ķermeņa paradumi .

Lai gan nav ideāla stāvokļa sēdēt, ir svarīgi izvairīties no nevajadzīga sloga. Lai to izdarītu, papildus gurnu stāvoklim jāņem vērā sēdekļa un galda augstums.

Šajā sakarā Lielbritānijas Veselības komisija un the Drošība (Veselības un drošības pārvalde) iesaka bieži mainīt pozīcijas, mēģinot lejupielādēt starpskriemeļu diski , lai gūtu labumu organismam.

Ir arī ieteikts veikt īsus un biežus pārtraukumus (no 5 līdz 10 minūtēm ik pēc 50-60 minūtēm nepārtraukta darba.
Šie pauzes ir apmierinošāki nekā ilgākos un retākos; pat nelieli pārtraukumi var dot iespēju piecelties no sēdekļa un izstiept kājas, nezaudējot kontaktu.

Padomi, kā labāk justies

Arodveselības speciālisti konsultē, kā sēdēt pie datora:

1. datora ekrāns Tai jābūt 55 centimetriem no personas galvas acu līmenī.

2. tastatūra tai jābūt optimālā attālumā tā, lai tas atstātu vietu apakšdelmu atbalstam.

3. Attiecībā uz krēsls ir ieteicams, lai papildus regulējamam augstumam būtu elastīgs jostasvietas balsts un roku balsti.

4. Pareizo pozu veido a taisni atpakaļ 90 ° leņķi ar kājām relaksējošā veidā.

5. gaismai jābūt baltai, zilganai vai dabiskai filtrētā veidā; sienu krāsām jābūt skaidrām (gaiši zils atvieglo koncentrāciju).

Padomi, kā uzlabot darbu

The Lielbritānijas Veselības un drošības komisija saka, ka birojā ideāls ir tas, ka darbiniekiem ir ērta un klusa telpa, kas piemērota atpūtai vai ēšanai.

Iziet uz ārā , dodieties pastaigā, pakļaut sevi saules gaismai un dariet visu iespējamo, lai vismaz pāris reizes nedēļā ēst ārpus biroja.

Ļoti svarīgs aspekts ir izvairīties no tā, ka elektroniskais pasts viņam dominē, un mēģinot plānot, novērtējot iespējamo lietu, nākošās dienas dienu. Tātad jūs varat samazināt stresu un atpūsties bez raizēm.

Video Medicīna: Artūrs Irbe par karjeru, cilvēkiem, Latviju (Maijs 2024).