• Aprīlis 29, 2024

Sportiska un veselīga ķermeņa uzņemšana ir tikai neatlaidības un neatlaidības jautājums, kā tas ir izmantot rutīnas kas uzlabo ķermeņa seju un fizisko sniegumu. Piemērs ir aktieris Adrián Rubio , kurš parāda, kā tonis ķermeni īsā laikā

Aizmirstiet par to mazkustīgs dzīvesveids un uzmundriniet zaudēt svaru un a tonis savu ķermeni ar šādu vingrinājumi koncentrējas uz darbu Pakaramie , vēders , krūtīs , pleciem , bicepss un triceps .

Sekojiet Adriāna Rubio piemēram!

Atcerieties, ka pirms jebkuras rutīnas nodarbināšanas jums ir jāveic vingrinājumi apkure, lai novērstu traumas vai muskuļu kontrakcijas. Iegūstiet baterijas!

1.- Sentadilla Smith: Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri nav pieraduši pie daudziem vingrinājumiem. Ierīce, ko sauc par smith, aizsargā mugurkaulu un jostasvietu.

Novietojiet mašīnas stieni plecu augstumā un ļaujiet trapecēm aiz kakla kakla. Atdaliet savas kājas mazliet un veiciet tupēt. Atgriezieties sākuma pozīcijā, nospiežot uz papēžiem. Adrián Rubio stāsta, kā to izdarīt šādā videoklipā:

Veikt trīs sērijas ar 15 atkārtojumiem un 30 sekunžu pārtraukumiem starp katru, lai muskuļus strādāt optimālos apstākļos.

2.- Stiepšanās: Pēc tupēt jums ir jāturpina ar dažiem stiepjas kāju atpūtai muskuļus četrgalvu, augšstilbu un glutealu. Veikt trīs 10 līdz 12 atkārtojumu kopas.

Lai jūs varētu novērot rezultātus pēc iespējas īsākā laikā, jums ir jāapvieno a barošana sabalansēti tauki bez šīs kārtības izmantot tonēt ķermeni. Atcerieties arī dzert vismaz divus litrus ūdens dienā, lai to uzturētu hidratēts Jūsu ķermenis pirms un pēc muskuļu darba. Un jūs, vai jūs uzdrīkstējāt sekot Adriāna Rubio kārtībai?

Video Medicīna: Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry (Aprīlis 2024).