• Maijs 2, 2024

Vai jūs baidāties izmantot aukstā laikā? Diemžēl aukstais laiks var atturēt pat motivētākos sportistus. Un, ja neesat tik satraukti, ir ļoti viegli uzglabāt savu aprīkojumu aukstai un nepieciešamai kopšanai, kā arī siltu laika apģērbu.

Neļaujiet laika apstākļiem apstāties ...

Ar šiem padomiem, ko izmantot aukstā laikā, varat palikt fit, motivēti un silti.

1. Drošība Gandrīz visi var droši izmantot aukstā laikā. Bet, ja jums ir noteikti apstākļi, piemēram, astma vai sirds problēmas, konsultējieties ar savu ārstu pirms jebkura rutīnas uzsākšanas šajā laikā.

2. Kleita slāņos. Viena no lielākajām kļūdām, ko varat izdarīt, veicot aukstu laika periodu, ir pārāk karsts mērci. Vingrinājums rada ievērojamu siltuma daudzumu - pietiekami, lai jūs justos kā karstāks nekā tas patiešām ir. Kleita slāņos, kurus var noņemt, tiklīdz jūs sākat sviedri un pēc tam atkal uzvilkt. Izvairieties no kokvilnas, kas parasti uztur mitrumu.

3. Aizsargājiet rokas, kājas un ausis. Kad ir auksts, asins plūsma koncentrējas ķermeņa kodolā, atstājot rokas un kājas neaizsargātas pret apsaldējumu. Mēģiniet izmantot pāris plānus cimdus. Ievietojiet tos, pirms rokas kļūst aukstas un pēc tam tās izņem, kad tās sāk sviedri.

4. Pievērsiet uzmanību laika apstākļiem un vēja dzesēšanai . Vingrošana, kad ir auksts vai līst, var padarīt jūs neaizsargātāku. Ja jums ir iemērkts, iespējams, nevarēsiet uzturēt ķermeņa temperatūru pietiekami augstu, lai tas varētu būt bīstams. Ja temperatūra pazeminās zem 0 F (-17,8 C) vai siltuma sajūta ir ārkārtīga, apsveriet pārtraukumu.

5. Izvēlieties piemērotu aprīkojumu. Ja ārā ir naktī, nēsājiet atstarojošus apģērbus. Lai paliktu stingrs uz kājām, izvēlieties apavus ar pietiekamu saķeri, lai novērstu kritienus, it īpaši, ja tas ir ledus vai sniegs.

6. Atcerieties sauļošanās līdzekli. Ziemā ir tikpat viegli sadedzināt, kā vasarā. Izmantojiet sauļošanās līdzekli, kas bloķē UVA un UVB starus un kura SPF ir vismaz 30.

7. Dzert daudz šķidruma. Kas jums ir nepieciešams, lai, uzturoties aukstā laikā, paliktu labi hidratēts, tāpat kā, veicot siltu laika apstākļus. Dzert ūdeni vai sporta dzērienus pirms treniņa, tās laikā un pēc tās, pat ja neesat īsti izslāpis.

8. Zināt sasalšanas simptomus. Sasaldēšana ir biežāk pakļauta āda, piemēram, vaigiem, degunam un ausīm, bet tā var notikt arī uz rokām un kājām. Pirmās pazīmes ir nejutīgums, jutīguma trūkums vai dedzinoša sajūta

Šie padomi var palīdzēt droši un jautri, izmantot, kad laika apstākļi kļūst auksti. Bet, strādājot aukstā laikā, jūs nepārtraukti pārrauga, kā ķermenis jūtas, lai palīdzētu novērst traumas, piemēram, apsaldējumus.
 

Video Medicīna: Zeitgeist: Addendum - ENG MultiSub [FULL MOVIE] (Maijs 2024).