Uzziniet, ko ēst pēc treniņa

• Aprīlis 28, 2024

Ko ēst pēc izmantot ? Jautājums ir, ka katrs cilvēks jautā, kad viņi beidzas. Šim nolūkam GetQoralHealth iesaka dažus ieteikumus, lai pilnībā izmantotu jūsu ikdienas darbu izmantot .

Pirmais punkts, kas jāņem vērā, ir tas, ka ēdot jebkāda veida pārtiku, jums jāgaida vismaz pusstunda pēc tam izmantot , jo pirms, laikā un pēc kārtas galvenais ir palikt hidratēts.

Ja izmantot ka jums bija galvenokārt aerobika, jums ir jāaizstāj glikogēns kas tiek zaudēts šīs darbības laikā. Tāpēc ir ieteicams ēst kompleksus ogļhidrātus, piemēram, rīsi, kartupeļi, ķirbji, augļi utt.

Ja tiek veiktas pretestības un ātruma aktivitātes, ir jālabo plastmasas vielas, kuras ir jālabo, tāpēc pārtikā ir daudz aminoskābes , kas ir tie, kas veido muskuļu audu. Ieteicams lietot olbaltumvielas, piemēram, zivis, olu, sojas, piena utt.

Katras dienas ēdienreizes procentuālais daudzums ir šāds: no 50 līdz 60% ogļhidrātu, no 15 līdz 20% no olbaltumvielas un no 25 līdz 30% tauku. Tas viss ir atkarīgs no aktivitātes veida.

Lai maksimāli izmantotu savu ikdienas darbu vingrinājumi Tāpat ir ieteicams ēst kaut ko gaismu divas stundas pirms treniņa. Neaizmirstiet dzert ūdeni visā savas ikdienas laikā. Good luck!

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku