• Maijs 3, 2024

Ja jūsu mērķis ir meklēt vēderu tonēti Lietošanas laikā ieteicams apmācību izvairīties no konkrētiem kļūdas darot vēders . Šajā sakarā Ņūmeksikas Universitāte ieteikt izdarīt astoņus atkārtojumus piecu līdz desmit veidu vingrinājumi trīs a pieci dienas nedēļu .

Eksperti saka, ka tad, kad vēderi netiek veikti pareizi, jūs nesaņemat vēlamos rezultātus. Jūs varētu arī savainot sevi un pat apgrūtināt.

Izvairieties no šīm kļūdām ar abs

Len Kravitz , no Ņūmeksikas Universitāte , saka, ka pirmā lieta, kas jums jādara, ir pārliecināties, ka lietojat pareiza tehnika . Veikt vingrinājumi lēnām, ņemot kontroli no jūsu ķermeni . Pievienojiet svaru (viens vai divi kilogrami) tikai pēc vajadzības.

Papildus šiem taustiņiem jūs varat arī izvairīties no tiem kļūdas darot vēders .

1. Aizmirstiet par muskuļu slēgšanu. To darīt vēders efektīvi, ir svarīgi pastiprināt vai līgumu the muskuļus vēders Jūs to darāt izlietne the naba visu iekšpusi izmantot .

2. Maksimāli palieliniet bagāžnieku. Citi kļūda ir paceliet the stumbrs ko maksimāli līdz pieskaršanās ceļiem . Vislabāk ir iet uz pusi vai apmēram 30 līdz 45 grādi , šis augstums dod jums kustību vietu, lai nostiprinātu muskuļus vēders un stiprināt šo jomu. Atcerieties, ka, ja jūs paaugstināsieties pārāk daudz, jūs varat savainot kaklu.

3. Darbiniet leņķi. Viļņi, taisni, šķērsvirziena vēders un mugurkaula radītāji, ir daļa no teritorijas, kurai jāstrādā, lai sasniegtu a visaptverošs rezultāts . Tie ir atšķirīgi muskuļus ar audiem, kas ir savstarpēji savienoti dažādās ķermeņa daļās. Jums jāapmāca vairāk nekā vienā leņķī.

4. Piespiediet kaklu. Citas bieži sastopamas kļūdas izturība ar kakls uz iet uz augšu . Kad jūs izmantojat vēders Ir nepieciešams pacelt ķermeņa bagāžnieku vienā blokā tā, lai svars nokristu šajā zonā un tādējādi izvairītos no savainojumiem. Viena iespēja ir darīt izmantot ar rokām, kas šķērso krūtīm, lai jums būtu vairāk līdzsvaru.

5. Diēta neievērošana. Atcerieties, ka, ja jūs patiešām vēlaties sadedzināt taukus ir svarīgi rūpēties par savu zems uzturs iekšā cukuru , tauki un miltus . Tāpēc, pat ja jūs veicat simtiem atkārtojumu, vēders nav a izmantot kas precīzi palīdz jums 100%. Tie palīdz jums tonizēt un stiprināt.

Avots: Chamo apmācības sistēma

Citi svarīgi ieteikumi ir, ka jūs veicat vēdera dobumu, izmantojot atbalstu, piemēram, a virsmu maz balts kā a matracis . Nelietojiet tos tieši uz grīdas, jo jūs varētu sabojāt muguru vai coccyx.

Kontrole jums elpošana kamēr jūs to darāt paaugstināšanās . Tas palīdz labāk saslēgt vēdera muskuļus un pastiprināt darbu.

Nākamajā apmācību Jūs varētu atcerēties dažas no šīm kļūdām un izvairīties no tām. Ar šo, iespējams, īsā laikā jūs parādīsit tonēts vēders , kā arī izvairīties traumas . Cik bieži jūs veicat vēders ?

Tā kā jūs izlasījāt šo ...

Sliktākais sievietes ienaidnieks ir cita sieviete

Sula, lai samazinātu vēdera iekaisumu un attīrītu resnās zarnas

Slavenības, kas cheated par saviem partneriem, bet galu galā tos pameta

Pārtikas produkti ar matcha tēju, kas palīdz jums zaudēt svaru

Video Medicīna: Tu jautā. Es atbildu vol.3 // Pūkaini mati // Pati sev frizieris (Maijs 2024).