Skrejceļš

Kad mēs atgriežamies no brīvdienām vai brīvdienām, mums parasti ir svars, un mēs kļūstam izmisīgi izmantot rutīnas tāpat kā stingras diētas. Nav nepieciešams, lai jūs tos iesniegtu, mēs parādīsim rīta rutīnu, kas palīdzēs jums ātri sadedzināt taukus.

Saskaņā ar ekspertiem no Veselības zinātnes departamenta, Lehmanas koledžas, Bronksas, Ņujorkas, ja jūs esat pastāvīgs savā ikdienas darbā, pēc 10 dienām jūs pamanīsiet izmaiņas organismā.

Šī ir tāda kārtība, kas jums ir jāzaudē sadedzināt taukus 10 dienu laikā:

 

Skrejceļš

Uz skrejceļa mēs varam regulēt ātrumu. Daži cilvēki var ticēt, ka staigāšana neapdedzina tik daudz tauku kā darbojas, bet tā nav. Ja jūs to darāt ar nemainīgu ātrumu, jūs varētu sadedzināt to pašu vai vairāk nekā braukt.

Lai iztērētu taukus un sadedzinātu kalorijas, trenažierim jābūt vismaz 40 minūtes dienā.

 

Burpees

Šī kustība ir vispilnīgākā, dedzinošākā tauki un vienlaikus tonizē muskuļus. Jums jāpaliek un izpildiet šādas darbības:

  • Nolaidiet savu ķermeni, it kā jūs darītu tupēt
  • Novietojiet plaukstas uz zemes un izstiepiet kājas “ķirzaka” stāvoklī.
  • Praktizējiet ķirzaku, tas ir, nolaist savu ķermeni ar roku palīdzību, nepieskaroties zemei
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī

 

 

Velosipēds

Tas ir viens no visvairāk tauku dedzināšanas sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Jums tas jāapgūst 20 minūtes dienā. Turklāt jūs strādājat kājas un glutes.

 

Dzelzs

Tā ir lieliska iespēja strādāt ar vēdera muskuļiem. Sēžot uz leju ķirzaka pozīcijā, atpūšot apakšdelmu un ar pēdu galiem uz zemes.

Šī pozīcija ir jāsaglabā 30 sekundes (minimums), jo dienu skaits palielinās par pāris minūtēm, līdz jūs spēsit palikt tajā vienu minūti.

Praksē 5 ikdienas sērijas un jūs pamanīsiet rezultātus no pirmajām dienām.

Nevilcinieties! Izmēģiniet šo rīta rutīnu un zaudējiet taukus un iegūstiet muskuļus!


Video Medicīna: Mans skrejceļš 19.12.2016 (Augusts 2021).