• Maijs 8, 2024

Kad mēs ejam sporta zāle tas, ko mēs vēlamies, ir, lai būtu piemēroti, lai izskatītos iespaidīgi mūsu bikses pie gūžas, īsām svārkām vai ciešām biksēm. Mēs arī meklējam tonizē un palielināt muskuļus un, protams, sadedzināt taukus tādu sarežģīto vietu kā vēders, kājas un rokas.

Rutīnas ka mēs izmantojam trenažieru zālē ir noteikti mērķi, stāvoklis, svara zaudēšana, pretestība, kaloriju sadedzināšana, bet, ja jums ir iegūt muskuļus un sadedzināt taukus , turpiniet lasīt, lai jūs zināt, kas ir visefektīvākais.

To īstenot praksē!

1. Sirds un asinsvadu vingrinājumi. Dedzināt glikogēns cukura atvasinājums, kas uzkrājas, patērējot daudzus ogļhidrātus, ideāli, lai sāktu, ir veikt 40 minūšu trenažiera rutīnu.

2. Krūškurvja preses . Atrodoties uz sola, atveriet savu rokas nedaudz vairāk nekā jūsu plecu augstums, ņemiet bāru 20 kilogrami ar plaukstām, lai svars nokristu uz visu roku; ar jūsu augiem labi novietotas pēdas uz grīdas, iedvesmojiet un nolaist bāru, veiciet 5 komplektus no 12 atkārtojumiem.

3. Atpakaļ Tātad jums ir plaša un blīva mugura, kā arī palielināt muskuļus, veic piecus 12 atkārtojumu komplektus uz stieņiem ar atdalītām rokām un pēc tam velk ar skriemeļu dorsāli.

4. Muskuļi kājās. Viens veids, kā to panākt, ir ar r rutīnuka rumāņi miruši , kas sastāv no novietošanas pie stieņa pie grīdas, turiet to ar plaukstām uz leju, atverot rokas nedaudz vairāk nekā jūsu pleciem; saliekt ceļus, turiet spīdumu vertikāli, gūžas muguru un taisni atpakaļ, paceliet.

5. Plakanais vēders. Lai iegūtu vēdera muskuļus, izpildiet atgriezeniski vēderi , Nogulieties uz muguras ar rokām aiz galvas, paceliet nabu uz mugurkaulu, vienlaicīgi paaugstinot abas kājas uz krūtīm.

Tie ir vingrinājumi tie palīdzēs jums iegūt muskuļus ķermenī, degot taukus; atcerieties papildināt ar a laba uzturs e hidratācija , mēs aicinām jūs zināt mūsu Plāns + Dzīves Kilos.