7 efektīvi veidi, kā atstāt sodas

• Aprīlis 23, 2024

Saskaņā ar pētījumu par Euromonitor International , Meksika ierindojas trešajā vietā visā pasaulē ar dzērienu patēriņu, aptuveni 119 litri uz vienu iedzīvotāju. Satraucošs skaitlis, ko rada šo dzērienu blakusparādības veselībai; Bet kā pārtraukt dzeramā soda lietošanu?

Vairāki pētījumi liecina, ka bezalkoholisko dzērienu dzeršana paaugstina asinsspiedienu, kaitē mutes dobuma veselībai, veicina aptaukošanos, pateicoties lielajam kaloriju skaitam, veicina diabētu un sirds slimības.

Neskatoties uz visām šīm dzeršanas blakusparādībām, cilvēki turpina patēriņu, jo rada ieradumu vai atkarību, kuru ir grūti pārvarēt.

Tomēr ir dažas efektīvas stratēģijas, kas var palīdzēt jums pārvarēt atkarību un samazināt sodas patēriņu, piemēram:

1. Mazāk samaziniet porcijas. Saskaņā ar Heidi Grant Halvorson, grāmatas "Kā mēs varam sasniegt mūsu mērķus" autors pārtraukt dzeramā sodas dzeršanu uzreiz ir stratēģija, kas īsā laikā neizdosies. Ideālā gadījumā jūs samazinātu dienas summu par 20%.

2. Mainiet lietas no vietas. Šī metode ļaus jums apzināties, ko jūs patērējat, viss, kas jums jādara, ir mainīt vietu, kur jūs soda. Piemēram, ja novietojat to labās rokas attālumā, pārvietojiet to pa kreisi, lai neļautu to automātiski dzert.

3. Atzīmējiet kalendāru. Katru dienu, kad nedzerat sodas, atzīmējiet kalendāru, kas palīdzēs jums izjaukt slikto ieradumu, kad pamanāt, ka jūs varat atstāt to uz vairākām dienām, saskaņā ar pētījumu Londonas Universitātes koledža .

4. Aizstāj putu . Šī ir viena no sodas atkarības iezīmēm, tāpēc Keri Gans pārstāvis American Dietetic Association iesaka dzert nedaudz minerālūdens ar dabisku ūdens pieskārienu, līdz pieradīsiet ūdens garšu.

5. Mainiet kofeīnu. Lielākā daļa cilvēku ir atkarīgi no kolas, tāpēc laba alternatīva, lai atstātu viņus, ir atrast pagaidu kofeīna aizstājēju, piemēram, kafiju vai dažus tējas veidus saldējumā vai aukstā veidā, saskaņā ar Marcelle Pick, American Nurses Association biedrs.

6. Hidratēt. Parasti cilvēki nomāc slāpes ar bezalkoholiskajiem dzērieniem, taču, ja jūs gatavojaties iekļūt šajā situācijā, dzert lielu dabiskā ūdens dzērienu, kas ir labākais risinājums, lai saglabātu mitrinātus punktus. Katherine Zeratsky, Mayo klīnikas speciāliste .

7. Mainiet cukura patēriņu. Pilnībā likvidējot sodas patēriņu, cukura trūkuma dēļ tā var izraisīt nemieru; Tomēr to var novērst, patērējot dažus augļus, JJ Virgin, sertificēts uztura speciālists Kalifornijā.

Lai novērstu sliktus ieradumus, piemēram, sodas patēriņu, jums jāsazinās ar draugiem vai kolēģiem, kas mudina jūs sasniegt savu mērķi. Un jūs, kādas stratēģijas izmantojat, lai samazinātu sodas patēriņu?
 

Video Medicīna: очищение кишечника семенами льна: 9 способов как очистить кишечник семенами льна дома! (Aprīlis 2024).