10 padomi, kā rūpēties par sirdi

• Aprīlis 29, 2024

Dzīvesveids un uzturs ir būtiski sirds un asinsvadu veselībai saskaņā ar jaunajiem ieteikumiem American Heart Association (AHA, tās akronīms angļu valodā).

Vairāk nekā runāt barošana Amerikas eksperti pievērš uzmanību dzīves kvalitātei, lai novērstu Aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimības ; viņa ieteikumi, kas nesen publicēti žurnālā Cirkulācija , tie ir adresēti visam iedzīvotājam.

Iet uz priekšu un sekojiet šiem 10 padomiem no AHA, lai iegūtu sirds veselīga un uzlabo dzīves kvalitāti:

1.- Vadiet aktīvu dzīvi: Visiem pieaugušajiem ieteicams veikt 30 vai vairāk minūtes fiziskās aktivitātes , katru nedēļas dienu. Ja mērķis ir zaudēt svaru, viņiem ir jāstrādā 60 minūtes dienā izmantot .

2.- Izvairieties no patēriņa vai tabakas iedarbības: Smēķēšana ir saistīta ar vēzis un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, rūpējieties par savu vidi un jo īpaši par savu veselību.

3.- Saglabāt normālu asinsspiedienu, zem 120/80 mm / Hg: To var mainīt ar uzturs , fiziskās aktivitātes psihosociālie faktori. Zems sāls patēriņš (ideāli zem 1,5 g / dienā) palielina patēriņu kālija samazina kalorijas un patērēt alkoholu mēreni.

4.- Ēdiet augļus un dārzeņus: Ieteicams lietot tādus pārtikas produktus kā spināti, burkāni, persiki vai zemenes, jo tā saturs ir augstāks. mikroelementi . No otras puses, AHA uzstāj, ka sula nav līdzvērtīga auglim attiecībā uz tās saturu. šķiedras ne tās sāta spējas; Viņš arī brīdina, ka ir svarīgi sagatavot pārtiku, lai saglabātu tās īpašības.

5.- Ierobežot trans- un piesātināto tauku uzņemšanu: Dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti (sarkanās gaļas un govs piens) ir tie, kas satur vislielāko piesātināto tauku daudzumu; kamēr trans Tās atrodas ceptajos pārtikas produktos, sagatavotos pārtikas produktos un rūpnieciskajos cepumos. AHA ierosina, ka šo produktu patēriņš ir mazāks par 7% un ka patēriņš holesterīna līmenis nesasniedz 300 mg.

6.- Samazināt cukura dzērienu un alkohola patēriņu: Samazinot šo produktu patēriņu,. \ T kalorijas kas iekļūst ķermenī.

7.- Ietveriet zivīm un veseliem graudiem diētu: The šķiedras mēreni samazina holesterīna līmenis slikti un veicina sāta sajūtu, radot lēnu iztukšošanu. Ieteicams, lai vismaz puse graudaugu būtu veseli graudi. Zivīm, piemēram, lašiem, sardīnēm vai tunzivīm ir augsts saturs taukskābes un linolskābe , kas saistīts ar zemāku sirds un asinsvadu slimību risku.

8.- Koncentrējiet uzmanību uz īpašām grupām: Mazo cilvēku vidū ir arvien vairāk aptaukošanās. Šā iemesla dēļ ir ieteicams sākt veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti no pirmajiem dzīves gadiem. Attiecībā uz vecāka gadagājuma cilvēkiem, ņemot vērā to biežumu, ar kādu viņi sastopas ar sirds un asinsvadu slimībām, viņiem tiek lūgts doties pie ārsta, lai informētu viņus par sirds un asinsvadu slimību veidu. uzturvielas ka viņiem ir jānorij. Cilvēki ar slimībām kā metaboliskais sindroms o hroniska nieru mazspēja tām ir jāievēro konkrēti ieteikumi, piemēram: a uzturs ļoti zems tauki un kalorijas , palieliniet savu fiziskās aktivitātes zaudēt svaru un patērēt maz sāls.

9.- Veselīga seksuālā dzīve: American Heart Association saka, ka nav iemesla, kāpēc sirds slimnieki vai sirdslēkmes pārdzīvojušie nevar atsākt seksuālo aktivitāti tiklīdz viņi jūtas gatavi to darīt. Speciālisti uzsver, ka fiziskās aktivitātes sirds slimniekiem ir svarīgi panākt seksuālu rehabilitāciju bez lielām problēmām.

10.- Sporta prakse ir labākais līdzeklis, lai saglabātu veselīgu sirdi: Eksperti norāda, ka reakcija uz vingrošanu sievietēm ir atšķirīga attiecībā pret vīriešiem, ņemot vērā sieviešu kardiovaskulārās īpatnības, piemēram, sievietes lielumu. sirds , mazāka ribas izbūve un mazāks daudzums asinis , cita starpā.

Visbeidzot, Amerikas Sirds asociācijas ieteikumi ir vērsti uz to, lai uzzinātu par tā veidu pārtiku patērētās kalorijas un devu lielums, kas mēdz būt arvien lielāks. Lai gan dažus dzīves veidus nevar mainīt, vēlāk var mainīt modeli, piemēram: mazāk laika pavadīt televizora vai datora ekrāna priekšā, kā arī pavadīt vairāk stundu pastaigās vai praktizējot izmantot . Tas būs atkarīgs no mūsu sirds un asinsvadu veselības uzlabošanās.

Video Medicīna: EKSPERTU PADOMI: kā rūpēties par sava kaķa apmatojumu? (Aprīlis 2024).