Ko jūs gaida, lai to redzētu?

• Maijs 12, 2024

Divas no biežākajām sieviešu vēlmēm ķermeņa estētikas ziņā ir skatīties gurniem labi definētas un kājas garākas un stingrākas. Lai gan diēta ir būtiska jūsu ādai, labākais rezultāts neapšaubāmi tiks sniegts izmantot .

Lai būtu garākas kājas, ir svarīgi, lai jūs vispirms zinātu, ka to mērīšana un augšana ir ģenētiski noteikta, kas notiek no dzimšanas līdz jauniešiem. Tomēr ir virkne vingrinājumu, kas palīdzēs jums attīstīt maksimālo izaugsmes potenciālu.

The vingrinājumi kas veicina izaugsmi, ir tādi, kuros pastāv vidēja intensitātes periodisks spiediens, tādas pašas kustības, kas ļauj labāk definēt muskuļus un kaulu struktūru gan ekstremitātēs, gan arī gūžas . Tāpēc, saskaņā ar livestrong.com, mēs iepazīstinām ar šādu rutīnu:
 

1. Stiepšanās apkure . Rutīnas sagatavošana gurnu un kāju stiprināšanai ir vienkārša. Ieteicams veikt kādu statisku stiepšanos, pēc tam veiciet dinamiku, piemēram, kāpjot pa kāpnēm, kā arī lecot kopā ar abām kājām vai virvi. Tādā veidā jūs sagatavojat muskuļu grupas stiprības darbam.
 

2. Tilti Tiltu vingrinājumi ir labs uzdevums, lai sāktu. Atrodieties uz muguras ar ceļgaliem 90 grādu leņķī un paceliet gurnus tikpat augstu kā jūs. Kad varēsiet šo pozīciju turēt 60 sekundes, mēģiniet to darīt tikai ar vienu kāju.
 

3. Čipu nolaupīšana . Tas ir viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem kāju un gūžas muskuļu darba ziņā. Sēžot uz sāniem un atbalstot bagāžnieku uz elkoņa, ar kājām izstiepjot, sāciet pacelt vienu kāju, lai izveidotu 45 grādu leņķi. Jūs varat palielināt grūtības, ja saliekat vienu no ceļiem, lai padarītu tos daļējus. Veikt 3 komplekti no 10 atkārtojumiem uz kājām.
 

4. Plie otrā pozīcijā . Tas tiek izmantots daudz baletā, un tas dod lielu spēku jūsu kājām un gurniem kopumā. Atdaliet kājas attālumu no gurnu platuma, ar kāju galu uz ārpusi. Lēnām nolaidiet ceļus ar muguru taisni, kad jūs sasniedzat savu robežu, uzkāpt vēlreiz. Turiet muguru taisni un nenoņemiet grīdas pamatni. Veikt 20 atkārtojumus.
 

5. Squats. Tie ir būtisks vingrinājums gurniem un kājām, bet arī izaicina jūsu centrālo nervu sistēmu, lai radītu lielāku spēka un spēka daudzumu. Sāciet ar 3 sesijām no 7 atkārtojumiem. Pēc kārtas jūs varat palielināt atkārtojumu un pēc tam pat pievienot svaru.

Atcerieties, ka, ja vēlaties skatīties garākas kājas un samazināt gūžas vai definēts, jūsu muskuļu attīstība un stiprināšana ir pamata, kas arī ļauj jums nodarboties ar jebkuru citu sportu, kā arī lielāku līdzsvaru un drošību ikdienas kustībās.

Video Medicīna: Tirdzniecības kanālā un Karostas Karostas kanāls (Maijs 2024).