• Maijs 3, 2024

Pusstundas miega zaudēšana iegūst svaru, attīstās 2. tipa diabēts un palēnina vielmaiņu, atklāj Weill Cornell Medical College pētījumu Dohā (Katara).

Daudzi cilvēki nedēļas nogalē nesaņem pietiekami daudz miega un mēģina to kompensēt nedēļas nogalē, bet miega trūkums nedēļas laikā var izraisīt ilgstošu vielmaiņas kaitējumu, kas varētu veicināt 2. tipa cukura diabētu, ”skaidro Shahrad Taheri, pētījuma autors.

Jums var būt interesē: 11 veidi, kā labāk gulēt

Pētījums tika veikts starp 522 brīvprātīgajiem, kuriem bija diagnosticēts 2. tipa cukura diabēts, un 6 mēnešus dalībnieki reģistrēja pārtraukumu grafikus un tika secināts, ka zaudēt pusstundu miega pieauguma svara tā kā aptaukošanās risks palielinājās par 17% un insulīna rezistence palielinājās par 39%.

Atpūtas un zaudēt svaru

Veiciet šīs darbības, lai dziļi gulētu un izvairītos no svara.

1. Doties uz miegu pirms 11 naktīm. Ja jūs varat, mēģiniet aptvert laiku katru dienu, lai jūs pierastu pie sava ķermeņa, lai atpūstos pirms parastā.

2. Ja jūs nevarat aizmigt, veiciet garlaicīgu darbību, izlasiet kaut ko, kas nav jūsu vēlmēm, lēnām parādīsies sapnis.

3. Izvairieties no kafijas un alkohola dzeršanas 3 stundas pirms gulētiešanas.

4. Vienu stundu pirms miega, ņemiet 30 minūtes fiziskās aktivitātes un peldieties. Jūsu ķermenis atpūsties un jums būs mierīga miega.

5. Vieglas vakariņas. Ieteicams pusdienot 2 stundas pirms gulēt, lai gremošanas process tiktu veikts pareizi un izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem un bezmiega.

Video Medicīna: Svara samazināšana ar SYNRGY360. (Maijs 2024).