• Maijs 12, 2024

Salvadors Ross,. \ T Spānijas privātā psihiatrijas asociācija (ASEPP) , nodrošina, ka vairāk nekā 20% pasaules iedzīvotāju cieš trauksme nezinot, tāpēc speciālisti iesaka pieņemt noteiktus ieradumi ko samazināt šo nosacījumu.

The trauksme Tas ir fiziska reakcija un emocionāls sajūta, ka ir “briesmās”, kas ne vienmēr ir reāla. Par laimi, to ir viegli pārvarēt izmaiņas daži ieradumi .

Pārvarēt trauksmi ar jaunu dzīvesveidu

1. Palieciet aktīvs. Vingrojot vai nodarbojoties ar sportu, kas jums patīk, aktivizē nervu sistēmu, veicinot labklājības, miera un apmierinātības stāvokli, apstiprina José Luis Catalan , jo Rokasgrāmata izpostītajiem .

2. Dzert ūdeni. The psihologs Adriana Chávez Viņš saka, ka daudz ūdens dzeršana, papildus ķermeņa tīrīšanai, arī mazina ciešanas, nepacietības un pesimisma sajūtu.

3. Smaids. Smiekli mazina simptomus trauksme jo tas samazina asinsspiedienu un palielina endorfīnu līmeni, radot euforijas un laimes stāvokli, norādot Lee Berk un Stanley Tan patoloģijas un medicīnas profesori Loma Lindas universitāte , Amerikas Savienotās Valstis.

4. Elpojiet dziļi. Tas ir viens no labākajiem paņēmieniem, kā novērst panikas lēkmes - rādītājs, kas iezīmē trauksme . Dziļi, apzināti elpas rada signālus smadzenēm, ko jūs esat atvieglojis, saka psihologs Clara Ivonne González, Kolumbijas Javeriana universitātes profesors .

5. Izmantojiet pozitīvus vārdus. Jūsu izmantotie vārdi ir spēcīgi ietekmējuši jūsu garastāvokli. Izvairieties no teiciena "es nevaru", "nekad" vai "man vajadzētu". Šīs idejas akcentē trauksme un bailes, ieteicams Deanne Repich, Nacionālā trauksmes un stresa institūta direktors .

6. Izsakiet pateicību. Repich pauž nožēlu, ka pateicība ir zems trauksmes līmenis, jo garīgi tas rada izpratni par citiem un vidi.

7. Ēd labi. Lai sniegtu ķermenim vajadzīgo atbalstu, izvēlieties pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīnu B un omega-3. Šīs uzturvielas ir saistītas ar labu garīgo veselību Deanne Repich.

8. Mainiet savu rutīnu. Mēģiniet mainīt ikdienas aktivitāšu kārtību un grafikus. Tādā veidā smadzenes pārtrauks saistīt momentus trauksme ar noteiktām kārtībām. Ja varat, iekļaujiet citas inovatīvas darbības vai ka jūs parasti nedarāt, piemēram, apgūt jaunu valodu (varētu būt tiešsaistē), iesaka Adriana Chávez.

Papildus iepriekš minētajam, ir ieteicams izvairīties no alkohola, sedatīviem, tabakas un kafijas, jo tās ir vielas, kas var pasliktināt \ t trauksme .

Ja pamanāt, ka pat mainās ieradumi, jūs nevarat pārvarēt krīzi trauksme , Mayo klīnika iesaka meklēt profesionālu palīdzību. Kognitīvās uzvedības terapija ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā ārstēt šāda veida traucējumus.

Neaizmirstiet, ka Relaksācija , kā meditācija , kā arī pārtraukums kvalitāte ir ieradumi, kurus jūs varat padarīt par prioritāti. Kādas citas darbības, pēc jūsu domām, ir nepieciešamas, lai samazinātu trauksme ?

Video Medicīna: 22.decembrī "100 personības līdz Latvijas simtgadei" partnerattiecību eksperte Agnese Bērziņa (Maijs 2024).