Ja datoru lietojat daudz, atslābiniet ķermeni

• Maijs 1, 2024

Daudzi jauni datoru lietotāji visā pasaulē saskaras ar muguras sāpju problēmu. Atgriešanās pie sienas parasti nozīmē, ka esat nepatikšanas. Tomēr dažās jogas pozīcijās muguras atbalstīšana pret sienu palīdz veselībai.

Hatha jogā tiek praktizēti Swami Gitananda tas prasa ķermeņa ģeometrijas trijstūri, taisnas līnijas, apļus un paralēlas līnijas. Veicot pozu, vienmēr mēģiniet izstiept ķermeni līdz maksimālajai robežai un turiet to tur, kamēr lēni līdz 10 , līdz katra pozīcija var tikt saglabāta 30 sekundes. Tātad, katru reizi, kad jūs stiept, būsit mazliet tālāk.

Iesācējiem ir tendence virzīties uz priekšu, lai palielinātu stiept. Tomēr tas ir nepareizi un faktiski kaitē ieguvumiem un, iespējams, rada kaitējumu. Lai pareizi veiktu posmus, pārliecinieties, ka turat kolonnu stingri atbalsta pret sienu . Siena darbojas kā bremze. Papildu laiks, kas pavadīts prakses pozās, būs tā vērts: Jūsu ķermenis iegūs lielisku elastību un spēku.

Leņķveida stiept

Stāvieties taisni pret sienu un izstiepiet kājas. Ieelpojiet un paceliet rokas līdz plecu augstumam, plaukstām uz leju. Novietojiet labo kāju pa labi un nedaudz pagrieziet kreiso kāju. Lieciet labo ceļgalu, lai izveidotu taisnu leņķi, ar augšstilbu paralēli grīdai un vertikālajam apakšstilbam. Ceļam jābūt tieši virs potītes. Stiepj muguras kāju un saspiež ceļgalu.

Leņķveida stiept

Izelpojiet un izstiepiet labo roku, līdz atpūšaties uz grīdas aiz labās kājas. Pagrieziet galvu, lai meklētu, un ar kreiso roku nospiest gūžas kreiso pusi pret sienu. Jums jūtama a spēcīga vilkšana pa kreisi. Ja jūtaties ērti, izstiepiet kreiso roku un piespiediet to pret ausu, lai tas stiepjas uz kreiso papēdi. Turiet šo pozīciju, kamēr jūs skaitāt līdz 10. Ieelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Izelpot un atkārtot otrā pusē.

Ieguvumi:

Šī pozīcija rada veselību kopumā. Tonizē visas ķermeņa muskuļus, cīpslas un locītavas. Sirds tiek atdzīvināta un nostiprināta, un, kad tas ir savīti, mugurkauls ir izstiepts un pārkārtojams. Gūžas locītavas, kas var novājināties ar vecumu, kļūst spēcīgākas. Kakla stiepjas un kļūst elastīgāka, mazina cieto muskuļu, saspringto un spondilozes sāpes. Apstiprināti augšstilbi, gūžas un viduklis. Pat gremošana ir labāka.

Atcerieties, ka pēc jogas prakses jums vajadzētu gulēt un atpūsties. Atpūta pēc treniņa palīdz ķermenim atgūt, regulē asins plūsmu un nomierina prātu. Tādā veidā jūs nejūtaties noguruši, bet atjaunoti un enerģēti.

Video Medicīna: Restoration - The Worst VIC-20 I've ever seen - Part 1 (Maijs 2024).