Cik daudz šķiedras vajadzētu tētim?

• Maijs 4, 2024

Tas viens Tēva diena koncentrēt visus mūsu centienus palutināt tēvu, gatavojot savu iecienītāko ēdienu, uzaicinot viņu uz filmām vai teātri, demonstrējot visu dienu mūsu mīlestību, bet kā to rūpēties pārējā gada laikā? Galvenais ir ieradumu maiņa.

Lai palīdzētu tēvam justies veselīgāk, enerģiskāk un neļautu viņam ciest no kādas slimības, mēs iesakām dažus ieradumus un uzturu, kas ir ideāli, lai sāktu šo īpašo datumu, lai novērstu sirds un asinsvadu slimības, kas atbild par 10 no katras 100 cilvēku nāves gadījumi mūsu valstī.
 

Pētījumā, kurā tika novērtēta šķiedru patēriņa ietekme, tika novērots, ka cilvēkiem, kuri patērēja vairāk, asinīs bija zemāks glikozes līmenis, kopējā holesterīna un C-reaktīvā proteīna līmenis, kas ir zemāks sirds un asinsvadu slimību risks.

Ieteikumi par tēva (pieaugušajiem) šķiedru ieteikumiem Meksikā ir 30 g dienā, un, vēlams, jums ir jāizvēlas dažādi avoti:
 

1. Katrā ēdienreizē iekļaujiet daļu augļu vai dārzeņu. Centieties, lai šie ēdieni vienmēr būtu pie rokas un gatavi patērēt. Iespējams, ka tētim nepatīk augļu vai dārzeņu garša, tāpēc būtu labi plānot ēdienus, kas ietver tos.
 

2. Izvēlieties labību (cepumi, makaroni, maizes, brokastu pārslas), kas satur šķiedru - dod priekšroku tiem, kuru porcija ir vismaz 2,5 g. Kviešu klijas šķiedra ir labākā labības sastāvdaļa gremošanas regularitātei.
 

3. Patērējiet pākšaugus Vismaz 2 reizes nedēļā šie pārtikas produkti ir bagāti ar augu izcelsmes šķiedrvielām un proteīniem.
 

4. Eļļas augu sēklas tāpat kā zemesrieksti vai rieksti, papildus labiem taukiem (omega 3) ir arī labs avots.

5. Dzert vairāk ūdens. Ir svarīgi atcerēties, ka, palielinot šķiedru patēriņu, mums ir arī jāpalielina ūdens patēriņš.

Visbeidzot, neaizmirstiet, cik svarīgi ir saglabāt aktīvu dzīvesveidu. Plānojiet ar tēvu vingrinājumu, ko varat veikt katru dienu un palikt motivētai fiziskai darbībai kā ģimenei.

Tagad jūs zināt, ne tikai svinēt šo īpašo personu Tēva diena vienmēr rūpējieties par to ar veselīgāku uzturu un dzīvesveidu. Plašāka informācija: www.allbran.com.mx
 

Video Medicīna: MOTOROLA TLKR T40 PMR - modyfikacja anteny - antena modification (Maijs 2024).