Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā?

• Maijs 2, 2024

Pašlaik jūs varat atrast vairākus kaloriju diētas, piemēram, 2000 kalorijas, 2 500 kalorijas un citus, bet jautājums paliek, kas ir pareizā summa jums?

Lai noteiktu vajadzīgo kaloriju daudzumu, vispirms ir jāsaprot princips Bāzes metaboliskais ātrums (TMB). Tas attiecas uz kaloriju daudzumu, ko ķermenis nodedzina pat atpūtā.

Šis rādītājs dažādās valstīs var ievērojami atšķirties, un to parasti nosaka ģenētika. Lai gan ir zināms, ka vīriešiem ir augstāks vielmaiņas ātrums nekā sievietēm, jo ​​viņiem dabiski ir lielāka muskuļu masa

TMB ietekmē arī hormoni. Piemēram, tiroksīns, kas izveidots vairogdziedzera. Ja organisms neražo pietiekamu tiroksīnu, tas samazinās. No otras puses, ja jūs ražojat pārāk daudz tiroksīna, vielmaiņas ātrums var pieaugt pat līdz pat 100% no normālā ritma.

Jūsu kaloriju prasību novērtēšana

Ātrs un vienkāršs veids, kā aprēķināt kaloriju vajadzības, ir reizināt savu pašreizējo svaru par 15, lai ikdienas kaloriju skaits būtu nepieciešams, lai saglabātu jūsu pašreizējo svaru.

Piemēram, ja jūs sverat 140 mārciņas (aptuveni 63 kilogramus), jums vajadzēs aptuveni 2 100 kalorijas dienā, lai saglabātu šo svaru (15 x 140 = 2100). Tomēr tas ir tikai novērtējums.

Šis aprēķins sniedz tikai to kaloriju daudzumu, kas nepieciešamas svara uzturēšanai. Ja vēlaties novērst taukus, reiziniet savu pašreizējo svaru ar 10. Pieņemsim, ka jūs sverat 130 mārciņas (aptuveni 59 kilogrami), jums vajadzētu ierobežot ikdienas kaloriju daudzumu līdz 1 300 (10 x 130).

Video Medicīna: Why do we sleep? | Russell Foster (Maijs 2024).