Vai jūsu vakariņas padara jūs taukus?

• Aprīlis 28, 2024

Tā saka labi zināms sakot: "Jums ir brokastis kā karalis, tu ēd kā princis un tu ēd kā ubags." Pēc šiem gudriem padomiem mēs varam nodrošināt līdzsvarotu un veselīgu uzturu.

Bet, ja papildus mēs pievienojam uztura ekspertu ieteikumus Lawrence J. Cheskin un Melisa Lanz Vakariņu laikā mūsu svars un veselība ir garantēta.

Ar straujo dzīvi, ko mēs vadām, ir taisnība, ka dienas pēdējā maltīte ir viens no nedaudzajiem brīžiem, kad ģimene ir sapulcējusies, lai dalītos dienas pieredzē.

Daudziem tas ir galvenais ēdiens, citiem - visspēcīgākais. Tāpēc ir nepieciešams ņemt vērā to, ko Cheskin un Lanz saka par sešām lielām kļūdām, ko mēs darām vakariņas laikā un kas liek mums nesabalansēt uzturu.
 

1. Uz galda uzlieciet ēdienus. Šis vienkāršais un ikdienas darbs liek cilvēkiem vairāk ēst. Ņemot to vērā, Melisa Lanz, uztura speciālists un veselīgas pārtikas lapas dibinātājs Fresh 20, iesaka pasniegt virtuves daļas un pagaidīt vismaz 10 minūtes, pirms pasniedz otru ēdienu.

2. Ieslēdziet vakariņas par svarīgāko dienas maltīti. Ar vārdiem Českins kas ir Direktora direktors Johns Hopkins svara pārvaldības centrs Baltimorē (Amerikas Savienotās Valstis), Pirms šīs kļūdas izdarīšanas cilvēkiem jājautā sev, kādam diennakts laikam viņiem ir vajadzīgas kalorijas.

Parasti no rīta tiek iztērēti vairāk kaloriju, tāpēc nekad naktī nevajadzētu pārēsties. Vidēji vakariņās vajadzētu būt no 450 līdz 625 kalorijām, ņemot vērā vidējo dienas devu sievietēm (no 1800 līdz 2300 kalorijām) un vīriešiem (no 2000 līdz 2500 kalorijām). Pēc eksperta domām, no uztura viedokļa, vakariņām vajadzētu būt vieglai maltītei, labi proporcionālai un mazāk par 500 kalorijām.

3. Ēd desertu. Ja pēc vakariņām jūs parasti ēdat desertu, iespējams, ka jūsu diētai pievienosiet vairāk kaloriju. Sliktākais ir tas, ka šī nakts cukura daļa var padarīt jūs aktīvāku, liekot šķēršļus pirms gulētiešanas.

4. Ļoti bieži dodieties uz vakariņām. Cheskin iesaka izbraukt ne vairāk kā vienu reizi nedēļā. Tas ir tāpēc, ka restorānu ēdieni parasti ir augstāki kalorijās, sāls, tauki un cukurs.

5. Atstājiet sāli uz galda . Ja jūs atstājat sālsrīku uz galda, ir lielāka iespēja, ka jūs ēdīsiet vairāk nātrija nekā vajadzētu. Tāpēc ir vēlams, lai sāls vietā pagatavotu dažas garšvielas, piemēram, melnos piparus, oregano, timiānu un citus provansijas garšaugus, kas var pagatavot maltīti bez nātrija pievienošanas.

6. Karbonāde televizora vai datora priekšā. Ekspertiem daudzi cilvēki nepadara kļūdu pie galda, bet uz dīvāna vai gultas, ēdot uzkodas, skatoties televīziju vai sērfojot internetā.

Cheskin teica, ka problēma ir tāda, ka, ja jūs darīsiet šo rīcību, jums nebūs jākoncentrējas uz ēšanas darbību, kas var būt kaitīga, un, galu galā, liek jums ēst pārāk daudz.
 

Tagad jūs zināt, ja jūs izvairīsieties no šīm kļūdām, jūs ne tikai rūpēsieties par savu svaru, bet jūs atpūsties, saglabāsiet gremošanas traucējumus, jūs labāk darbosies dienas laikā un jums būs sabalansēts uzturs.

Video Medicīna: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Aprīlis 2024).