• Maijs 17, 2024

Lai gan lielākā daļa cilvēku nostalgic par atpalikušajām siltajām dienām, citi ir smagi skāruši tumšās ziemas un cieš no depresijas, ko sauc par sezonālu afektīvu traucējumu. Līdz ar to ir svarīgi zināt, kā to apkarot.

Saskaņā ar. \ T Kopenhāgenas Universitāte , sezonāls afektīvs traucējums to var izraisīt pārvadātāju skaita pieaugums serotonīnu , kas savukārt samazina tās darbību smadzenes , kas ietekmē garastāvoklis .

"Saules gaisma saglabā iestatījumus dabiski zemā līmenī, bet, kad naktis pagarinās rudenī un ziemā, palielinās SERT līmenis, kā rezultātā samazinās daudzums. serotonīnu aktīvs, ”saka Brenda McMahon , pētījuma autors.

Neļaujiet to pārspēt

Lai tiktu galā ar šo situāciju, mēs piedāvājam dažus veidus, kā jūs varat cīnīties pret šo situāciju sezonāls afektīvs traucējums vienkāršā veidā, palielinot serotonīnu organismā

1. Apgaismojiet sevi. Izmeklēšana UBC slimnīca Vankūverā rāda, ka gaismas terapija ir efektīvs pret simptomi par to depresija , lai jūs varētu iegādāties "gaismas kastīti" savai mājai, tam ir īpašs gaismas staru veids.

2. Vingrinājums. Zinātnieki Prinstonas Universitāte , viņi apliecina, ka fiziskās aktivitātes , jo īpaši aerobikas nodarbības ne tikai palielina serotonīnu iekšā smadzenes , bet saglabā šos līmeņus augstus stundas pēc tā veikšanas.

3. Smieties. Meklējiet darbības, kas padara jūs laimīgs , kas padara jūs smaidu, piemēram, skatoties komiksu filmu, viņi var atdzīvināt garastāvoklis nozīmīgi, norāda uz pētījumiem Monreālas Universitāte .

4. Staigāt ārā. Dokumentu McGill universitāte , Kanādā, norāda, ka pat mākoņainās dienās saules gaismas stiprums brīvā dabā joprojām ir daudz spēcīgāks nekā viss, ko jūs varat iekštelpās. Jūsu labums ir divkāršs, ja to darāt kopā.

5. Palutiniet sevi. Masāžas saņemšana ir labs veids, kā cīnīties sezonāls afektīvs traucējums , jo tas palīdz paaugstināt smadzenes un organismi trūkstošās vielas līmeņi apstiprina pētījumu par. \ t Maiami Medicīnas augstskola .

6. Miega režīms. Informācija no Nacionālā medicīnas bibliotēka saka, ka pietiekami daudz miega (sešas līdz astoņas stundas) palīdz kontrolēt simptomi šo traucējumu. Šim nolūkam ir svarīgi arī atzīmēt gulēt (Kādu laiku jūs iet gulēt un piecelties)?

Simptomi

Matthew Macaluso Psihiatrijas un uzvedības zinātņu klīnisko pētījumu pētījumu direktors. \ t Kanzasas Universitātes Medicīnas skola - Vičita , starp simptomi viņi jūtas lēni un skumji , samazinājums apetīte koncentrēšanās trūkums un interese.

Jebkura brīdinājuma gadījumā Jums ir jāapmeklē ārsts un kopā ar savu ārstēšanu jāīsteno šie veidi, kā cīnīties pret sezonāls afektīvs traucējums Katru dienu saglabājiet savu garu un smaidu uz dzīvi.

Video Medicīna: Militant atheism | Richard Dawkins (Maijs 2024).