• Maijs 2, 2024

Ja jūs pamodīsieties, jūs jau uztraucaties par visām lietām, kas jums jādara dienā, un jūs nezināt, kā kontrolēt trauksme ir pienācis laiks elpot un veikt pirmo soli, lai atgūtu savu mieru un veselību.

Saskaņā ar Valsts garīgās veselības institūts , persona, kas cieš trauksme vispārināts ir pārāk nobažījies par viņu ikdienas aktivitātēm, nevar atpūsties, ir grūtības koncentrēties, ir viegli pārsteigti, piedzīvo galvassāpes, muskuļus, kuņģi.

Tie ir arī uzbudināmi indivīdi, kuriem ir nervozitāte, daudz sviedri, reibonis vai bieži jādodas uz vannas istabu.

Nomierini!

Ja jūs identificējat kādu no šiem simptomiem, ir nepieciešams, lai jūs zināt dažas metodes, kas dod jums Sheryl Ankrom, panikas traucējuma speciālists, no rīta veiksmīgi pārvarēt trauksmi un izbaudīt savas aktivitātes bez bailēm vai raizēm.

Rūpējieties par savu atpūtu

Analizējiet, vai labi gulēt, vai ja Jums ir grūti aizmigt. Miega modeļu regulēšana uzlabo jūsu spēju efektīvi veikt ikdienas aktivitātes bez trauksme .

Nosakiet visu, kas rada stresu

Daži ieradumi var būt vainīgi par šo trauksmi vai stresu. Piemēram, pēkšņi pamosties, nepietiek laika, lai veiktu savas darbības.

To darot, jūs varat piecelties nedaudz agrāk, mainīt modinātāja skaņu vai nomainīt darbības, kas palīdz jums saglabāt laimi.

Vai relaksācijas vingrinājumi

Dedikējiet no 10 līdz 15 minūtēm, lai veiktu dziļu elpošanu, meditāciju, jogas vai stiepšanās vingrinājumus.

Tādā veidā jūs sagatavojat savu prātu un ķermeni, lai veiksmīgi saskartos ar katru dienu.

Padomājiet par pozitīviem un sniedziet apstiprinājumus

Ir normāli, ka cilvēkiem, kas cieš no nemiers, ir negatīvas domas, kas atņem enerģiju un rada stresa epizodes.

Izvēlieties pārtikas produktus, kas jūs atpūsties

Alkohols, kofeīns un nikotīns veicina tikai lielāku stresu un trauksme , lai izvairītos no tiem vai mainītu tos augļiem un dārzeņiem.

Naktī samazinās cukura līmenis asinīs, kas veicina rīta trauksmi. Lai izvairītos no olbaltumvielu lietošanas vakariņās.

Ja jūsu trauksme ir smagāka, jums ir jāiet kopā ar psihoanalītiķi vai psihologu, lai palīdzētu noteikt jūsu traucējuma cēloņus. Atcerieties, ka jūsu domāšana ir galvenais, lai uzlabotu jūsu dzīves kvalitāti.

Video Medicīna: FleksisLV-Gangsta Shit Tekila (Maijs 2024).