5 mīti par ūdens patēriņu

• Maijs 3, 2024

Ūdens ir uztura pamatelements; pēc skābekļa, tas ir vissvarīgākais, neatliekamais un izdevīgākais ķermeņa elements. Tā ir atbildīga arī par asimilācijas, zarnu un gremošanas regulēšanas procesu, ķermeņa temperatūras kontroli, toksīnu izvadīšanu caur nierēm, gļotādu hidratāciju, cita starpā ar ūdens patēriņu.

Ikdienas vajadzība ir ļoti mainīga katram indivīdam un apstākļiem, kādos viņi atrodas. Vidēji veselam pieaugušajam ar 2000 kaloriju dienā ieteicams lietot divus litrus ūdens dienā, kas atbilst astoņām glāzēm.

Ir daudz mītu un šaubu par ūdens patēriņu Fernanda Zimmermana, Uztura un uztura institūta uztura speciāliste (INSK) , atbildiet uz jebkuru no tiem:
 

1. Kā zināt, vai lietojat pietiekami daudz ūdens?
 

Signāls, kas noteiks, vai organismam ir pietiekams līmenis, būs pārbaudīt urīna toni: mīksts un caurspīdīgs dzeltens tonis nozīmē, ka ir optimāla hidratācija. Līdzīgi ādas stāvoklis: jāatzīmē svaigi, pretējā gadījumā jāveic pasākumi.
 

2. Vai tikai ūdens var mitrināt ķermeni?

Lai gan eksperti iesaka izmantot dabisko ūdeni, ir arī citi šķidrumi, kas organismam dod iespēju hidratēt; piemēram, izotoniskie dzērieni, tējas, sulas, infūzijas, zupas, piens.

Norītais cietais ēdiens satur arī ūdeni. No 20 līdz 25% no kopējā šķidrumu patēriņa nāk no pārtikas. Dārzeņi un augļi ir īpaši bagāti. Pat tādos pārtikas produktos kā rieksti, gaļai un zivju ūdenim ir klāt.
 

3. Vai ieteicams lietot minerālūdeni ar gāzi?

Patēriņš mineralizēts ūdens Tas ir ērti, ja persona nevar izvairīties no bezalkoholisko dzērienu patērēšanas, lai tas dotu gāzes sajūtu un nesniegtu cukuru. Tas nodrošina arī dažas sastāvdaļas, kas var būt noderīgas organismam, piemēram, kalcija un magnija.

Ir svarīgi pieminēt, ka minerālūdens ar gāzi Tas nav ieteicams cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta problēmām, hiatijas trūci un refluksu, nosliece uz vēdera uzpūšanos un smagu elpošanas mazspēju.
 

4. Dzert daudz ūdens?

Kaut arī ūdens nav kaloriju, tam nav spēka zaudēt svaru, bet ir taisnība, ka jebkura svara zaudēšanas programma ir ļoti noderīga, jo tā novērš aizcietējumus un palīdz novērst toksīnus.

Līdzīgi, ja ūdens tiek uzņemts starp ēdienreizēm vai ēdiena laikā, tas rada sāta sajūtu un neļauj pārmērīgi uzņemt citus pārtikas produktus.
 

5. Ja Jums ir nieru slimība, vai pārtraucat dzeramo ūdeni?

Šķidrumu ierobežojumi tiek lietoti pacientiem ar nieru, aknu un sirds mazspējas problēmām. Ierobežojumam jābūt individuālam un to nosaka veselības aprūpes speciālists, jo tas ir atkarīgs no katra pacienta apstākļiem.

Ir svarīgi, lai jūs iemācītos klausīties organismu, jo daži no tādiem simptomiem kā galvassāpes, sausa āda, saplēstas lūpas, reibonis, vēdera pietūkums un šķidruma aizture var būt brīdinājuma signāls, jo patērē nepieciešamo ūdeni optimāla veselības stāvokļa nodrošināšanai.

Ja rodas šaubas par ēšanas paradumiem, ieteicams vērsties pie veselības aprūpes speciālista, lai sniegtu nepieciešamos norādījumus.
 

Plašāka informācija: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Sekojiet mums@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook,Pinterest unYouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku