• Maijs 8, 2024

Vai vēlaties uzlabot savu Pakaramie ? Saskaņā ar pētījumu par Amerikas vingrojumu padome (ACE, tā akronīms angļu valodā) pastāv vingrinājumi galvenajām sēžamvietām, kas palīdz jums tonizēt un novērst flukiditāti un celulītu.

Pētījumā tika salīdzināti specifiski vingrinājumi, piemēram, tradicionālie sacelšanās ar citiem, kas mobilizē muskuļus un kuriem ir labāks rezultāts Pakaramie . Vai jūs vēlaties tos zināt?

5 vingrinājumi glute

Pētījums apstiprina, ka vislabāk ir šādi vingrinājumi lai tonētu un veidotu sēžamvietas, lai jūs varētu sākt darīt tos, lai svētku laikā paslēptu skaudības ķermeni.

1. Lunges vai vilces
2. Pakāpiena vai kājas pacelšana
3. Kāju paaugstināšanās rokās un ceļos
4. Hip mašīnas paplašinājumi
5. Squats

Šie vingrinājumi Pakaramie Tie ir labākie, jo viņi pilnībā strādā ar muskuļiem, tas ir, jūs neatstājiet nekādu klusu leņķi.

Ir svarīgi, lai jūs tos iekļautu savā ikdienas darbā izmantot lai jums nebūtu garlaicīgi un panāktu labu rezultātu jūsu sēžamvietā. Mēģiniet tos apvienot vai izveidot programmu, kurā katru nedēļu veicat dažādas kustības.

Neaizmirstiet apmeklēt ar treneri, lai palīdzētu jums veidot rutīnu, kas atbilst jūsu vajadzībām. Domājiet, ka neatlaidība palīdz sasniegt savu mērķi, lai to īstenotu izmantot .
 

Video Medicīna: Vingrinājumi ar partneri 3. no 4. / Partner exercises for abs (Maijs 2024).