5 darbības pret diabētu un sirds un asinsvadu slimībām

• Maijs 7, 2024

Pašlaik slimības, kas visvairāk ietekmē meksikāņus, ir cukura diabēts un sirds un asinsvadu sistēmas dzīvesveida, spiediena un sliktu ēšanas paradumu dēļ Pārmērīgs svars .

Tāpēc Federālais veselības sekretariāts (Ssa) iesaka piecus vienkāršus pasākumus, lai novērstu vai samazinātu šos nosacījumus:

1. Fiziskā aktivitāte . Ar pusstundu dienā izmantot nemainīgs ir cilvēks, kas vada veselīgu dzīvi. Tas ir ieteicams staigāt , palaist , peldēt , brauciet ar velosipēdu un aerobika , cita starpā.

2. Nesmēķēt. Tuvāk klīnikām pret smēķēšanu lai palīdzētu jums apturēt šo atkarību, kas ir saistīta ar sirdslēkmes , aneurizmas , vairāki veidi vēzis , plaušu emfizēma , pneimonija zems svars jaundzimušajiem.

3. Samaziniet stresu . Samaziniet spriedzi, ko izraisa jūsu darbs, saimnieciskās darbības un ģimenes aktivitātes, ļauj jums labāk sadarboties ar cilvēkiem jūsu vidē un justies laimīgākiem. The stresu tas negatīvi ietekmē jūsu asinsspiediens un mainīt ēšanas paradumus.

Izmantojiet vairāk un izmēģiniet alternatīvas terapijas, piemēram, joga . Sociālie tīkli var būt veids, kā attīstīt labākas attiecības un atpūsties.

4. Pārtika . Ēšana labi nozīmē patērēt to, kas nepieciešams, lai jūs apmierinātu, līdzsvaroti un bez lielākas devas kalorijas . Turklāt tas papildina labu uzturs dzerot divus litrus vienkārša ūdens dienā, bez aromatizētājiem. Ja jūs koncentrējaties uz svara zaudēšanu, lai mazinātu ciešanas risku Aptaukošanās Ir ļoti svarīgi, lai jūs gulētu vismaz astoņas stundas dienā.

5. Mērens alkohola patēriņš . Ikdienas dzēriens ir ideāls pasākums, lai novērstu dažas slimības un neradītu citus. Samazināt holesterīna līmenis un novērš recekļi , bojājums asinsvadus un tas ir saistīts ar mazāku risku Aptaukošanās sievietēm. Ja jūs gatavojaties dzert, tas ir ieteicams pirms ēšanas, labi hidratēt un izvairīties no kairinošiem pārtikas produktiem, piemēram, čili un taukiem.

Atcerieties, ka vissvarīgākais ir tas, lai jūs katru dienu saglabātu savus veselīgos ieradumus, un, ja jums jau ir kāda no šīm slimībām, lūdziet savu klīniku, lai atbalstītu jums visaptverošu aprūpes programmu.

Sekojiet mums Twitter un Facebook

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, lūdzu, reģistrējieties ar mums.

Video Medicīna: BETIRON SIRDS (RU TV) (Maijs 2024).