• Aprīlis 25, 2024

The sāpes no atpakaļ ir veselības problēma, kas kādā no viņu dzīves posmiem skar 8 no 10 cilvēkiem un ir otrais iemesls nespēja tikai pēc gripas vai saaukstēšanās.

Puse no aktīvajiem cilvēkiem cieš sāpes no atpakaļ zināmā mērā; kamēr trīs no desmit ir spiesti pieprasīt vienu vai vairākus invaliditāti gadā, vidēji 12 dienas katrā gadījumā, ”saka Rogelio Josué Solano Pérez , no Meksikas Sociālā nodrošinājuma institūts (IMSS) .

Šis nosacījums, pazīstams arī kā muguras sāpes Tā ir tik izplatīta, ka tā ir rīcībnespējīga bērniem, jauniešiem, pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tomēr 30% no diagnosticētajiem cieš no tā a hroniska , tas ir, vairāk nekā 3 mēnešus.

-. \ T sāpes Tas var būt viegls vai pat intensīvs, ja tas ir viegls, tas izzūd dažu dienu vai nedēļu laikā, lai gan atpūta palīdz, ja diskomforts ir ieteicams meklēt palīdzību medicīniski .

GetQoralHealth piedāvā jums sarakstu ar 7 paradumi, ko jūs darāt katru dienu, un sabojāt muguru lai jūs varētu novērst šo sāpju rašanos.

Prakse, kas jums jāizvairās

The muguras sāpes ir saistīts ar dažādiem iemesliem, piemēram, stresu spriegums, griešanās a muskuļi , ielādējiet smagus priekšmetus, pūš, vingrinājumi ar nepietiekamu pozu, pat zem spiediena sēžas nervs mugurkaulā. Ir ieradumi, kas, ja to labo, var palīdzēt jums lielā veidā.

1. Smēķēšana Lai gan tas šķiet neticami, tas ir faktors risku ka izmeklēšana Johns Hopkinsa Baltimoras universitāte , Amerikas Savienotās Valstis apstiprina, tas ir tāpēc, ka ir "šķēršļi." asins plūsma un bojājumi savienojuma locītavām mugurkaula ”.

2. Paceliet smagus priekšmetus. Kad netiek veikti nepieciešamie piesardzības pasākumi paaugstināt lietas smags bez zemes saliekt the ceļiem Dariet to pēkšņi vai pēkšņi, kā arī nēsājiet pareizās drēbes, ievainojot muguru.

3. Ļoti augsti papēži. Tās lietošana ir kontrindicēta, lai panāktu pareizu ķermeņa noregulēšanu. Pastaigas uz pēdu galiem liek atpakaļ uz priekšu, kas rada stresu iekšā slejā nesaglabāts sāpes .

"Kad tiek izmantoti papēži, tie maina pēdas locītavu pozīcijas: potītes, ceļgala un gūžas locītavas paliek elastīgas, kas izraisa izliekumu palielināšanos mugurā. Tas var radīt sāpes jostas līmenī, saka Eiropas Madrides universitātes pētījums.

4. Sēdus. Neveiciet izmantot bieži ir nozīmīgas sekas atpakaļ jo ir zaudēts muskuļu spēks, kas izraisa pārslodzi un kontraktūra ar jebkādiem centieniem.

5. Slikta poza sēžot. "The slikti higiēna poza Tā ir izplatīta skolā un darbā. Nepietiekami apstākļi, kādos mēs parasti sēžam pie galda vai datora, ir viens no galvenajiem sāpju cēloņiem, ”viņš saka. Mario Germán González, Kolumbijas Imbanako medicīnas centra kolonnas ķirurgs .

6. Staigāšana. Susana Lillo, fizikālās medicīnas un rehabilitācijas speciāliste , saka, ka šis pastaigas veids ir veids, kā sāpēt atpakaļ tādēļ iesaka vingrinājumi padarīt slejā , stipriniet muskuļus , kā arī pārkārtojiet poza .

7. Nakšņojiet nepiemērotā stāvoklī. The Meksikas pētniecības un miega medicīnas biedrība Tā brīdina par nepareizu matrača pozicionēšanu un izmantošanu, jo tā var izraisīt biežas jostas sāpes, kā arī kontrakcijas Muskuļu

Ir svarīgi novērst jebkuru simptoms tāpēc Nacionālais artrīta un muskuļu un skeleta un ādas slimību institūts iesaka izmantot regulāri stiprināt muskuļus aizmugurē, uzmanieties, lai jūsu svars būtu ideāls, uzturs bagāts ar kalciju un vitamīns D.

Vienmēr atcerieties rūpēties par savu stāju, iemācīties pacelt vai virzīt smagas lietas nepiespiediet daudz atpakaļ un izvairieties no smēķēšanas, ar šiem pasākumiem jūs novēršat nākotnes problēmas jūsu veselībai. Ja jūs tagad sēžat, rūpējieties par sevi poza tas ir atšķirība.

Video Medicīna: Mobilie telefoni ir hakeru draugi (Aprīlis 2024).