• Maijs 1, 2024

Saskaņā ar psihiatru,Margarita Reyes Zúñiga , miega traucējumi rodas pirmsmenstruālais periods un tas ir saistīts ar estrogēnu un progesterons, kas notiek šajā mēneša laikā.

Tā rezultātā sievietēm var rasties miegainība; Lai gan miega laiks ir pietiekams, tas nav atsvaidzinošs.
 

Vai esat ļoti noguris?

Hormons progesterons, kas palielinās pēc ovulācija (kad olšūna izdala olu), tas var izraisīt dažu sieviešu miegainību vai nogurumu. Tomēr slikta kvalitāte miega gadījumā biežāk rodas menstruālā cikla sākumā, kad sākas asiņošana, kā to norāda Valsts miega režīms.

Citi faktori, kas ietekmē miegu, ir stresu garastāvoklis, slimība, medikamenti, uzturs, dzīvesveids un miega vide.

Sieviešu sapņu pieredze ir ļoti atšķirīga menstruālā cikla laikā un daži miega traucējumu veidi ir saistīti ar katru cikla fāzi. Tomēr šeit ir trīs padomi, kas var jums palīdzēt ar šo nakts problēmu.

1. Marka izmantot regulāri Atcerieties izmantot divas stundas pirms gulētiešanas, lai jūsu muskuļi būtu atviegloti un jūs atpūtu vairāk.

2.  Izvairieties no augstiem pārtikas produktiem un dzērieniem cukuru (ieskaitot medu, sīrupu), kofeīnu (kafiju, sodas, tēju, šokolādi) un alkoholu pirms gulētiešanas. Kofeīns un alkohols traucē miegu.

3. Izvairieties no lielām maltītēm un ierobežot šķidruma uzņemšanu pirms gulētiešanas. Mēģiniet ēst veselīgu uzkodu, lai izvairītos no pārāk pilnas vai pārāk pilnas izsalcis

Ietekme menstruāciju sapnī tas atšķiras katrā sievietē, bet sabalansēta uztura uzturēšana un dažāda veida vingrinājumi palīdz apkarot menstruāciju negatīvo ietekmi. Izmēģiniet to!

Video Medicīna: TUESI.LV | Aija Smirnova - kultūras centra vadītāja (Maijs 2024).