• Aprīlis 28, 2024

Vai diēta nedarbojās? Lai gan diēta ar zemu tauku saturu vai kaloriju ir pirmā iespēja zaudēt svaru, tā nav visefektīvākā. Saskaņā ar ekspertu Institūts Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf , šīs iespējas izraisa atsitienu un vielmaiņas traucējumus.

Ja vēlaties mainīt savus ēšanas paradumus, ir nepieciešams, lai jūs ņemtu vērā sekojošo: jo kaitīgāks ir ieradums, jo ilgāk tas aizņems, lai to mainītu; aptuveni 66 dienas pēc izmeklēšanas, ko veica Phillippa Lally, Londonas Universitātes koledža.

Sāciet sākumā ...

Ja jūs vēlaties mainīt savas ēšanas paradumus, jums tas jāzina iepriekš, izmantojot informāciju no Slimību kontroles un profilakses centri Amerikas Savienotajās Valstīs. Atklājiet to!

1. Izveidojiet savu ēšanas paradumu sarakstu. Un pasvītrojiet tos, ko jūs domājat, lai padarītu jūs svaru. Turklāt jums ir jāpārliecinās, ka zināt, kādi ir faktori, kas izraisa šos paradumus jūsu uzturā; Piemēram, jūs to darāt pēc ģimenes cīņas vai stresa epizodē birojā.

2. Ēdiet tikai tad, kad jūtaties izsalcis. Tā vietā, lai ēst, jo jūs esat noguris, nomākts vai kādā citā prāta stāvoklī. Ja tu saproti, ka jūs neēdat izsalkuši, bet tāpēc, ka jūtaties garlaicīgi vai bēdīgi, dariet kaut ko, kas liek jums justies tikpat labi kā ēšana.

3. Ēšana naktī nav aptaukošanās sinonīms. Dienas laiks neietekmē veidu, kā jūsu ķermenis tērē kalorijas. Tas, kas ietekmē jūsu svaru, ir kopējais patērēto kaloriju skaits un tas, ko jūs sadedzināt 24 stundu laikā.

4. Jums nevajadzētu atmest savu "iecienītāko ēdienu". Ja jūsu pārtika ir augsta kaloriju saturs, Piemēram, šokolādes bārs. Izmantojiet mazāku izmēru vai tikai pusi no bāra, kuru esat pieradis.

Labs padoms ir meklēt jaunu ēdiena versiju, kuru tu mīli tik daudz: Ja jums ir ceptas zivis vai cepta vistas, mēģiniet to gatavot cepeškrāsnī vai uz grila, lai tās būtu veselīgākas. Varbūt jūs pat varat izmēģināt recepti, kas nes pupiņas, nevis augstu tauku daudzumu. Izmēģiniet to, jūs neko nezaudējat!