8 plāno cilvēku paradumi

• Maijs 14, 2024

Labi vai slikti, ieradumi ir darbības, kas var radīt atšķirību starp panākumiem vai jūsu mērķu neveiksmes iegūšanu; piemēram, zaudēt svaru. Tomēr var kaut ko darīt?

Saskaņā ar Pilar Jericó, Be-Up konsultants un treneris, recepte, lai mainītu sliktos ieradumus, kas neļauj jums zaudēt svaru, ir vēlme, nodoms vai nepieciešamība pārveidot to, kas ir nepareizi vai kas neatbilst jums jūsu dzīvē un attiecībās.

Šī iemesla dēļ GetQoralHealth iepazīstina jūs ar astoņiem plānu cilvēku paradumiem, daži no tiem ir slaveni, kas palīdzēs jums sasniegt vēlamo mērķi: samazināt dažus papildu kilogramus.

1. Pārvietot. Bob Harper, veltītais CrossFit ventilators, saka, ka vingrinājums viņam ir terapijas veids, tas ir katarisks, jo tas ir labs stresa mazināšanas līdzeklis.

Tas ir tāpēc, ka sporta zālē viņš nodarbojas ar tādām aktivitātēm, kādas viņam patīk un kas ir vērstas tikai uz viņu, viņa priekam un apmierinātībai. Saskaņā ar pētījumu, ko atklāja Lietišķās phisiology žurnāls, Ja jūs vēlaties sadedzināt taukus un zaudēt svaru, aerobikas vingrinājumi var būt jūsu labākā izvēle.

2. Ēd veseli graudi . Rūpes par sevi nenozīmē atteikšanos no dažiem “stigmatizētiem” pārtikas produktiem, tādiem kā rīsi, maize un makaroni. Saskaņā ar American Journal of Clinical Nutrition vidēja vecuma cilvēki, kuri ir patērējuši daudz graudaugu, ir daudz plānāki un veselīgāki nekā tie, kas patērē mazāk.

3. Nakšņojiet labi. Jillian Michaels uzskata par labu atpūtu, jo viņas slepenais ierocis ir plāns. Pētījums par Čikāgas Universitāte, liek domāt, ka nakts miega laikā tiek zaudēti vairāk tauku. Konkrēti, ja mēs samazinām miegu tikai līdz 5,5 stundām, mēs zaudējam tādu pašu svaru kā pēc 8,5 stundu miega, bet tauku dedzināšana tiek samazināta uz pusi.

4. Koncentrēt Kad jūs ēdat, ēdat laiku. Tas ir tas, ko tā saka Brian Wansink - pārtikas uzvedības speciālists, kurš radīja terminu "ēst bez smadzenēm". Viņu pētījumi liecina, ka cilvēki, patērējot televīziju, patērē līdz pat 40% vairāk kaloriju un ka tiek pasniegtas lielākas porcijas.

5. Neizlaist brokastis . Superzvaigzne Sanya Richards-Ross, intervijā ar Huffingto Post , norāda, ka viņam brokastis ir pamata, jo tas viņam dod enerģiju, turklāt palīdz viņam uzturēt svaru.

Izmeklēšana, ko publicējusi American Journal of Epidemiology, Tas liek domāt, ka cilvēki, kas neēd brokastis, visticamāk, saņem taukus un kļūst aptaukošanās.

6. Pārtraukt ēdienu plkst. 20.00. Žurnāls Aptaukošanās Viņš ir kvantificējis attiecības starp ēdināšanu agri un palikt slimām, un ir secinājis, ka ēšana, kad ķermenis vēlas gulēt, ievērojami palielina svaru.

7. Lūdzieties. U izmeklēšanaKornela universitāte ir parādījis, ka tie, kuriem ir vairāk sociālā atbalsta, vairāk pārvietojas un ir tuvāk Dievam, var dot viņiem atbalstu. Vēl viens iemesls ir tāds, ka vispārējo reliģiju papildina teoloģiskās mācības par ķermeni kā templi, kas var izraisīt arī veselīgāku uzturu un fiziskās aktivitātes palielināšanos.

8. Atbalsta sistēma. Fergie un viņas vīrs Josh Duhamel ir savstarpēji motivēti, tādā veidā tiek kopīgi centieni palikt formā, kas atvieglo.

Atbalsts ir svarīgs faktors, lai zaudētu svaru vai panāktu dzīvesveida izmaiņas, kas pozitīvi ietekmē veselību, jo atbalsta trūkums no cilvēkiem, ar kuriem mēs dalāmies ar katru dienu, var ļoti labvēlīgi ietekmēt panākumus, kā arī atteikties ārstēšanu.

Šie plāno cilvēku paradumi ne tikai padara jūs zaudēt svaru, bet arī palīdzēs jums uzlabot savu fizisko un emocionālo veselību. Izmēģiniet to!
 

Video Medicīna: How great leaders inspire action | Simon Sinek (Maijs 2024).