• Maijs 4, 2024

In pavasarī ir daudz traumu, jo karstā klimata dēļ cilvēki steidzās atkal sportēt vai izmantot bez pienācīgas sagatavošanas.

Daudzi nedēļas nogales sportisti neizmanto tādus veidus, kas palīdz novērst traumas pirms došanās pilnībā iesaistīties savas sporta praksē, ”saka Adam Bennett , sporta medicīnas primārās aprūpes speciālists NorthShore Neuroloģijas institūts .

Kad sportisti ir pieaugušie, tie tiek prezentēti traumas asas cīpslas vai muskuļiem, bet pusaudžiem ir daudz bojājumu pārmērīgas lietošanas dēļ.

Pusaudžu sportisti vairākās komandās spēlē vairākus sporta veidus vai tos pašus, tāpēc viņiem ir tendonīta, stresa lūzumu un kāju krampju risks, ”viņš skaidro.

Padomi, kā novērst traumas

The sportisti nedēļas nogalē un pieaugušo atpūtas sportistiem jāiekļauj dažāda veida sporta treniņi no pirmdienas līdz piektdienai, vislabāk divreiz nedēļā, lai palīdzētu stiprināt muskuļus viņi izmanto savu dominējošo sportu, saka Bennett.

Pat darbs reizi nedēļā var samazināt varbūtību kaitējumu . Apmācībai vajadzētu atdarināt sportu un iekļaut vairāk sprādzienbīstamu veidu vingrinājumi , piemēram, lecamaukla, svarcelšanas vai sprinta intervāli.

Savukārt pusaudži, kas praktizē sportu Dažām dienām pēc kārtas ir nepieciešams arī laiks, lai atveseļotos. Viņiem ir jāatvieglo un jāļauj viņu muskuļus un cīpslas atpūsties brīvdienās.

Papildus tam, lai palīdzētu novērst traumas , ir papildu atpūtas priekšrocība: pozitīva ietekme uz sniegumu, saka Bennett.

Pusaudžiem arī jācenšas panākt labu uzturu, pareizi barot savus ķermeņus. Viņiem vajadzētu ēst ēdienus starp praksi. Ietveriet dārzeņus un liesas olbaltumvielas un uzturieties labi hidratētos ar ūdens un sporta dzērieniem, ”viņš iesaka.

Ir svarīgi pārliecināties, ka tādi ir kaitējumu viņš ir pilnīgi dziedinājis, pirms spēlēja vēlreiz. Atgriešanās pārāk ātri liek sportisti Bennett teica, ka pastāv risks atkārtotai traumai.

Tomēr dažreiz ir grūti zināt atšķirību starp kaitējumu un sāpes . Nedaudz sāpes dažas dienas ir normālas.

Parasti apsveriet, ko jūs jūtat vai skanat kā „pop” vai kādu citu pietūkums vai sāpes, kas pasliktinās. Tie parasti norāda uz kaitējumu, kam nepieciešama medicīniska palīdzība, ”skaidro Bennett.

Video Medicīna: Vingrinājumi ceļa profilaksei pēc traumas (Maijs 2024).