• Aprīlis 26, 2024

Cik reizes jūs esat sācis uzturu un pēc kāda laika jūs to atstāt? Vairāk, nekā modificējot savas pārtikas daļas, ir nepieciešams veikt nelielas izmaiņas, kas padara jūs zaudēt svaru bez jums pamanāt. Viens veids, kā sākt, ir jūsu virtuvē.

Saskaņā ar Brian Wansink, grāmatas "Slim by Design: Mindless Eating Solutions ikdienas dzīvē" autors , dažu izmaiņu veikšana mūsu dzīvesveidā ne tikai padarīs jūs vairāk slaids , bet jūs fiziski un psihiski jutīsieties labāk.

Rīkojieties tagad!

1. Redzami veselīgi pārtikas produkti

Nopirkt augļu trauku un novietojiet to uz galda vai vietā, kur tā ir redzama, tādā veidā jūs izvairīsieties no neveselīgām uzkodām vai nevēlamiem ēdieniem.

2. Izmantojiet caurspīdīgus konteinerus

Tie ir noderīgi, lai atšķirt ledusskapī esošo pārtikas veidu, tāpēc, kad esat izsalcis, varat izvēlēties veselīgāko.

3. Atsevišķas porcijas

Pārpalikumus var iedalīt atsevišķās porcijās. Tas palīdz ietaupīt laiku, lai to lietotu un izvairītos no pārmērīgas pārtikas uzņemšanas.

4. Iesaldēt

Ja vēlaties noņemt dažus taukus no dažiem vārītiem pārtikas produktiem, jums tikai jāievieto saldētavā.

Kad tie kļūst cieti, jūs varat viegli noņemt tauku slāni, kas veidojas uz pārtikas.

5. Reorganizējiet ledusskapi

Aizmirstiet par kastīti, lai uzglabātu dārzeņus, novietojiet tos uz augšu, lai jūs tos pamanītu, un būs vieglāk tos patērēt.

6. Ietver rotājumus jūsu virtuvē

Brīva atmosfēra motivēs jūs gatavot veselīgu pārtiku un izbaudīt šo aktivitāti. Novietojiet sveces, ziedus vai relaksējošu mūziku.

7. Izvairieties no podiņu piestiprināšanas pie galda

Pasniedziet ēdienus reizi virtuvē un nogādājiet tos pie galda. Šādā veidā jūs izvairīsieties no atkārtošanās.

8. Pirkt pievilcīgus piederumus jums

No pievilcīgiem, viegli lietojamiem podiem, pannām un nažiem viņi iedvesmo jūs iekļūt virtuvē, lai sagatavotu veselīgas lietas savai ģimenei.

9. Ēd vienā vietā

Virtuve vai ēdamistaba tika veidota, lai izbaudītu jūsu ēdienu, tāpēc izmantojiet to.

Ja jūs ēdat pārtiku citās telpās, ir iespējams, ka jūs patērējat vairāk pārtikas un ka tā ir neveselīga.

10. Mazas plāksnes un brilles

Šī darbība ļaus jums justies apmierinātāk, kad pabeigsiet ēdienu. Turklāt porcijas ir mazākas, kas novērš lieku svaru.

Ja 7 no 10 cilvēkiem, kas cieš no aptaukošanās Meksikā, veic šīs izmaiņas, viņi samazinātu viņu skaitu svaru un viņi uzlabotu viņu veselību bez upuriem.

Video Medicīna: How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018 (Aprīlis 2024).