• Maijs 21, 2024

Vai vēlaties, lai būtu tonēts un plāns ķermenis Charlize Theron ? Dienvidāfrikas aktrise ir viena no skaistākajām sievietēm izstādē, jo viņa ievēro savu plānu barošana un 100% apmācību. Lai jūs izskatītos tikpat sensacionāli, mēs dalāmies ar jums izmantot rutīnas Charlize Theron.

Informācija, ko publicējusi Shape.com , Jūsu personīgais treneris Fedele De Santis saka Charlize Theron prakse vērpšana , joga un ietver sekojošo vingrinājumi lai panāktu tievu, garu un tonētu ķermeni.

Lai kļūtu par dejotāju!

Pirms. \ T izmantot rutīnas no Charlize Theron jums ir jābūt apmēram diviem kilogramiem svaru, krēsla un paklāja. Neaizmirstiet strādāt katrā grupā muskuļus :

1.- Push-ups: Sēdieties ar taisnu muguru un kājas stingri uz grīdas. Satveriet hanteli ar katru roku. Novietojiet rokas taisni uz sāniem un pārvietojiet tās, nesaliecot tās atpakaļ. Saglabājiet tos šajā stāvoklī, izelpojiet un lēnām salieciet rokas, ļaujiet aproces saitēm pieskarties jūsu pleciem. Iet atpakaļ un atkārtojiet 60 reizes.

2.- Laterals: Satveriet svarus, piecelieties taisni ar rokām, kas izstieptas uz sāniem. Paceliet rokas pie sāniem, lai abi būtu paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai 35 atkārtojumi.

3.- Pakaļgala pacēlājs: Atrodieties uz muguras. Pievelciet ceļus un atdaliet tos tā, lai tie būtu jūsu gūžas augstumā. Novietojiet rokas pie ķermeņa ar plaukstām uz leju. Nolieciet iegurni un saspiediet sēžamvietas, lēnām paceļot gurnus, tikpat augstu kā jūs varat. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai 75 atkārtojumi.

4.- Velosipēdi: Atrodieties uz muguras un noslēdziet vēdera muskuļus. Novietojiet rokas zem galvas un paceliet ceļus līdz 45 grādu leņķim. Tas atdarina velosipēda pedāļa kustību. Pēc dažām sekundēm mēģiniet pieskarties ceļgaliem ar elkoņiem. Veikt 60 atkārtojumus.

5.- Bar: Lie sejas uz leju un ļaujiet visiem jūsu svariem turēt rokas un kāju galus. Līgums ar abs un turiet ķermeni taisnā līnijā. Turiet šo pozīciju 60 sekundes un atgriezieties sākumā. Dariet 30 atkārtojumus.

Dienvidāfrikas aktrise piecas dienas nedēļā vada pusotru stundu, kur viņus iekļauj vingrinājumi . Viņš arī nodarbojas ar mazliet joga , vērpšana , palaist, slidot, veikt velosipēdu ārā un mīl dejot.

Pēc fizisko aktivitāšu beigām viņš parasti izstiepjas, lai palielinātu savu elastību un dzer daudz ūdens, lai pēc ķermeņa mitrinātu un uzturētu savu ķermeni. ādu starojošs

Pat Charlize Theron apvieno viņu izmantot rutīnas ar a uzturs sabalansēts, tas ir, tas patērē pilnīgi organiskas olbaltumvielas, dārzeņus un krāsainus augļus; Turklāt tas pakāpeniski samazina kaloriju patēriņu un novērš ceptu ēdienu, rīsu, maizes un makaronu patēriņu. Un jūs, kā jūs turat fit? Ja vēlaties uzzināt vairāk vingrinājumu, noklikšķiniet šeit.

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube
Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku