• Aprīlis 28, 2024

Ja dienas laikā jums ir jāievēro dažādi atbildību ko tu atstāj laiku darīt izmantot vai ir daži fiziskās aktivitātes , jūs būsiet pārsteigti uzzināt, ka jūs varat atrast mirkļus aktivizēt un zaudēt svaru .

Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts norāda, ka. \ t zaudēt svaru būs veiksmīgi, ja tie tiks integrēti atbildību ikdienā periodiem vismaz bikses 10 minūtes dienā no dažiem fiziskās aktivitātes , papildus a uzturs zema kalorijas " .

Video: 5 paradumi viegli zaudēt svaru

Izmantojiet katru dienas brīdi

Iekļaut mazliet pūles laikā dienā dažos no jūsu darbības var jums palīdzēt izkļūt no svaru neapzinoties. Šeit ir dažas iespējas.

1. Kamēr skatāties savu iecienītāko šovu. Lielisks veids, kā izmantot laiku un aktivizējiet, kamēr redzat televīziju . Eksperti iesaka veikt dažus squats , vēders o izlaist the virves laikā komerciāli .

Mayo klīnika aprēķina, kad lecot virvi, kuru jūs sasniedzat apdegums līdz 730 kalorijas ja jūs veicat a rutīnas 60 minūtes un jūsu svars ir 72 kg. "

2. Pārvadājumos. Ceļojot uz darbu , skolā vai citam īpašam punktam un jūs izmantojat sabiedriskais transports , viens no pasākumiem, ko varat piemērot ceļot no kājām .

Ārsts John Buckley , pētnieks Česteras Universitāte Anglijā, saka, ka paliek kājām uz trim stundām piecas dienas zaudēt līdz 750 kalorijas , a gadā tas ir apkārt četri kilogrami " .

3. Darbā. Saskaņā ar American Dietetic Association , vairāk nekā 70% no darbiniekiem viņi ēd viņu darbvirsmu vismaz divas reizes nedēļā. Šis ieradums izraisa, ka jums nepatīk ēdiens un ka ķermeni nedariet labu gremošanu .

Ieteikums ir atcelt a laiku veikt pārtiku iekšā darbu un tad dodieties uz staigāt apkārt 10 minūtes , tas dod priekšroku gremošanu un līdz ar to pienācīgi iznīcināt tauki .

Tie ir mazi izmaiņas ka jūs varat iekļaut savā darbības katru dienu Ja to apvienojat ar a uzturs maz tauku un cukuru rezultātus tie būs vairāk efektīvi . Sāciet šodien!