Iemācīties ēst brīvdienu pusēs

• Maijs 14, 2024

Ģimenes atkalapvienošanās, grauzdiņi, Jaungada vakariņas un pat tamales de la Candelaria ir svinības, kurās ir parasta pārāk daudz ēst un dzert, un par kuriem vidēji palielinās no pieciem līdz astoņiem kilogramiem, kas Tas izraisa dažādas veselības problēmas īsā un vidējā termiņā, piemēram, Aptaukošanās vai Pārmērīgs svars .

Saskaņā ar Juan Rivera Dommarco , Nacionālā sabiedrības veselības institūta Uztura un veselības izpētes centra direktora vietnieks (INSP), svarīgs ir tas, ka pārmērīga uztura uzņemšana notiek tikai šajā laikā un ka cilvēki zina, ka svinību beigās viņiem vajadzētu zaudēt svaru.

Galvenā problēma ir tā, ka tradicionālajiem ēdieniem raksturīga to bagātība un augsts tauku un cukuru saturs, kas rada pieaugumu. kalorijas norīts

Rivera Dommarco uzsver, ka meksikāņi apzinās, ka liekais svars un aptaukošanās, bet maz zina, ka tas ir rezultāts nelīdzsvarotībai starp to, kas ir ēst un ko ēd. fiziskās aktivitātes tas ir paveikts, un ir grūti arī zināt, vai tie uzņem kalorijas pietiekama.

Lai iemācītos ēst šo brīvdienu laikā, speciālists iesaka:

1. Nomainiet bezalkoholiskos dzērienus, sulas un dzērienus, kas saldināti ar tīru ūdeni
2. Ēdiet augļus, nevis dzeriet
3. Izvairieties no pārtikas produktiem ar lieko kaloriju daudzumu
4. Palieliniet zema blīvuma produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, zupas, pilngraudu maizi un tortiljas
5. Mērens porciju izmēros un izvairieties no atkārtošanās

Turklāt speciālists iesaka veikt fiziskās aktivitātes ģimeni kā vienkāršu pasākumu, kas palīdz mazināt ciešanas iespēju Pārmērīgs svars .

Rivera Dommarco atzina, ka dažkārt ir grūti mainīt ēšanas paradumi , bet viens no ieteikumiem ir pakāpeniski samazināt tauku, cukura vai sāls daudzumu gatavā vai uzņemtajā pārtikā. Un jūs, jūs mērenā pārtikas patēriņa laikā brīvdienu sezonā?

Sekojiet mums Čivināt un Facebook

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, nevilcinieties reģistru ar mums

Video Medicīna: The call to learn | Clifford Stoll (Maijs 2024).