• Aprīlis 27, 2024

Ja jums ir grūti kontroli the apetīte jūs jūtaties visu dienu, neuztraucieties, tur ir pārtiku ko jūs darāt nomierināties the izsalcis . Tās bagātība uzturvielas tāpat kā šķiedra, nepiesātinātie tauki un olbaltumvielas liek jums justies apmierināts .

Beth Kitchin, Alabamas Universitātes profesors Amerikas Savienotajās Valstīs , norāda, ka sātība tas provocē pārtiku Ir ļoti svarīgi veikt a uzturēt the ideāls svars , it īpaši, ja jums ir a uzturs ".

Neatņemiet sevi no pārtikas!

1. Lēcas

Viņi ir bagāti cieti ka gremošanas laikā tas liek ķermenim tērēt uzglabātos taukus. Absorbējiet lielu daudzumu šķidrumu, ilgāk paliecot un kontrolējot apetīti, norādot informāciju par ASV Nacionālie veselības institūti .

2. Zivis

Tas ir bagāts ar proteīniem un omega3 kas piešķir lielu piesātinošo spēku. Fspāņu diabēta ārstēšana iesaka regulāri ēst lasi un tunzivis. Ideāli tvaicēti vai grauzdēti.

3. Linu sēklas

Papildus tam, ka sēklas ir dabiskas attīrīšanās no ķermeņa, tās kopā ar šķidrumiem palielina divreiz lielāku izmēru, aizņem vairāk vietas telpā un palēninot tās gremošanu . Speciālisti iesaka to ēst no rīta kopā ar ūdeni vai augļiem.

4. Zupas

Galvenais ir patērēt zupu ar dārzeņiem, jo ​​tie un ūdens rada sāta sajūtu. Tas arī samazina tieksmi pēc pārtikas, kas ir bagāts ogļhidrāti , norāda izmeklēšanu Pensilvānijas Valsts universitāte .

5. Auzu pārslas

Tā augstais saturs šķiedras Tas palēnina gremošanas procesu un padarīs jūs mazāk izsalkušu. Triks ir pavadīt viņu ar karstu ūdeni, tas piepildīs jūs ātrāk. To var arī ēst ar piena taukiem vai sasmalcinātiem augļiem.

Lai gan to satiating efekts pārtiku nomierināties the izsalcis , ir pierādīts, ka apetīti arī uzspridzina trauksme , palielinot vēlmi ēst ogļhidrātus un saldumus, skaidro Salomon Jakubowicz, medicīnas pētnieks endokrinoloģijā .

Taustiņš ir atpūsties , audziniet pozitīvas domas, neizlaist brokastis un iekļaujiet olbaltumvielas.